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トレーニングを1か月休んでも体重を維持できたワケは?ゴールドジムの効果はスゴかった!

2017/04/19

女性 運動

「あのね〜ジムを1か月休んでも、体重も体型も変わらなかったの〜すごくな〜い?」

こんなこと大声でのたまってる女がいたとしたから、どつきたくなりますね。
なに甘いこと言ってんねん。てか会費払ってんのにジムいけよ。ヘタレか。...はい、実は、これ私です。

違うんです。違うんです~怒らないで…ジムを休んだのには理由がありましてね。私は約2か月前、足首の靭帯を損傷してしまったんです。

関連 まさかの足首靭帯損傷・・・ゴールドジム生活6か月成果報告

結局、その後1か月間、ドクターストップで、ゴールドジムに行けませんでした。でも、なんと、ジムを休んでいても、体型や体重が維持できたんですよ。すごくなーい? すごくなーい?...うざいって..

ということで、今回は、ゴールドジムを1か月休んでも体重や体型に変化がなかった理由を自分なりに考えてみました。




★体重と体脂肪

ちなみにゴールドジム生活は7か月以上が経過しました。7か月目はまるまるお休みでしたが、その結果はこんな感じになりました。

体重

50.0kg(6か月目)→49.4kg
0.6kgダウン

体脂肪率

23.9%(6か月目)→23.9%
変化なし

筋肉量

35.25kg
ほとんど変化なし

体重は、むしろ減っている...自分でもびっくりです。
筋肉量にいたっては、(6か月目の時点で正確な数値を計測し忘れましたが)だいたいいつも35kg台だったので、ほとんど変化がないにひとしいです。

ジムのお休みに入る前と比べて、体重、体脂肪率、筋肉量いずれも維持できていました。

体重 体脂肪

★ボディサイズの計測結果

ジム休みで影響受けないか一番気にしていたのが、体型です。ボディサイズはどうなったか…結果はこんな感じ。

現在のボディサイズ

  • ウエスト 64cm(前月比-1cm)
  • ヒップ 90cm(変化なし)
  • 太もも 51cm(変化なし)
  • ふくらはぎ 34cm(変化なし)

こちらもほとんど変化なし。維持してます。なにもしてないのに、不思議すぎる結果…。
自分のポテンシャルがすごすぎるのかと思い上がってしまいそうな結果ですね。

★ジム休み中に気をつけたこと

ジム休み中だからって、特別気にしていたことはないです。ただ、以前から習慣になっていたことだけは、意識していました。こんな感じです。

  • 食事(内容やバランス)
  • 体重と体脂肪率の管理
  • 体型意識

毎日体重測定して、体重がやや増えたかもと思えば、食べる量や内容を少し調整するみたいな感じですかね。いたって普通ですね。

★食事でこころがけたこと

正直ジムに行ってるときと、ジムを休んでいたこの1か月間で大きな違いはないです。

  • 3食きっちり食べる。夜は炭水化物を少なめに(お茶碗半分程度)。ちょっと昼間に炭水化物を取り過ぎたときは、夕食の炭水化物をひかえる。
  • 肉、魚、緑黄色野菜多めのバランスのとれた食事をとる。納豆や豆腐など大豆食品を毎食たべる。
  • 食べ過ぎたな…と思ったら、当日か翌日の食事で摂取カロリー量を調整。
  • ジム休み中も毎日ゴールドジムのプロテインを飲む。→GOLD'S GYM公式通販 はこちら。

ちなみに、よく食べる野菜は、ほうれん草、水菜、小松菜です。あとは季節の野菜を取り入れてます。だいぶ前から、食生活はかなり健康的なものにシフトしてたので、それを維持するだけで問題なかったです。

関連 炭水化物も大切!筋肉量を増やすための正しい食事について

そもそも、食生活を見直してからというもの、暴飲暴食することもほとんどなかったですね。栄養バランスが崩れがちな外食は、私は基本的に月に数回程度しかしません。普段は自炊なので、その習慣が良かったのかもしれないです。

食事の時間に注意した

あとは、食事の時間もやや気にしました。

  • 18時以降の食事(夕食)は炭水化物はひかえめにする。
  • 21時以降は食事しない。

夜、どうしても口さびしいときは、するめを食べてました。するめって噛んでるうちにお腹いっぱいになるからいいんですよね。部屋くさくなるけどねw ちなみにおすすめのするめはなとりのするめ。なとりのつまみはチータラもサラミもなんでもうまい~!

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あと、私はお菓子はあまり食べませんが、アイスは好きなんですよね。アイスは別腹~とか言って、21時以降も普通に食べてましたけどね。ハーゲンダッツのラムレーズンは2日に1回は食べてましたw

★結局、この半年のジム生活で太りにくい体になっていたおかげ

フィットネス 女性

この1か月間ゴールドジムを休んでも、体重や体脂肪率、体型をすべて維持できた一番の理由は、結局コレかなと思います。
 
ジム生活を半年以上続けた結果、筋肉量が増え、基礎代謝が上がった。

                              

結果として、知らないうちに、とーっても太りにくい体になっていた!!

そう考えると、ジムに行けなかったのはつらかったですが、自分の体の底力?が改めて分かったいい機会でしたね。この半年のゴールドジムでのトレーニング成果は、とっても大きかったと痛感しました。

★まとめ

ジムを1か月休んでも体重や体型を維持できた理由。まとめるとこんな感じです。

  • バランスのとれた食事をとる。
  • 毎日の体重測定で体重・体脂肪率を管理。
  • POINT 何よりこの半年のゴールドジム通いで太りにくい体作りができていた。

これらに、プラスアルファで、「せっかくここまで体を絞ったのに元に戻ってたまるか!」という気概で乗り切れた気がします。→なんちゅーアドバイス...

ではでは。

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