まさかの足首靭帯損傷・・・ゴールドジム生活6か月成果報告

足首 靭帯損傷

ジム生活6ヶ月目の成果報告をします。

と、その前に…実は1週間前に、階段踏み外して、足首の靭帯を損傷しました。我ながらどんくさすぎて自暴自棄です…あちゃちゃーですよ。

なので、この2週間近く、ジムには行けてません。でも今のところ、びっくりするくらい体重や体脂肪に変化はないんです。ということで、そのあたりも含めて近況報告しますね〜

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★6ヶ月の成果(体重と体脂肪率)

体重

53.0kg(ジム開始前) →50.0kg
2.9kgダウン

体重はまだ50kg台ですが、まあまあいい感じです。

体脂肪率

28.0%(ジム開始前)→23.9%
4.1%ダウン

こちらも予想以上にいい感じです。

これまでの貯金でなんとか保ててる感じです。

グッジョブ、わたしの体!

体重と体脂肪

★現在のトレーニング内容

  1. リバースクランチ(脚、下腹部)
  2. ロータリートルソー(お腹、下腹部)
  3. スクワット(お腹、下腹部、脚)
  4. ダンベルルーマニアンDL(下半身)
  5. チェストプレス(胸)
  6. ローイング(背中)
  7. ダンベルキックバック(二の腕)
  8. トライセプスプッシュダウン(二の腕)
  9. トレッドミルでランニング25分

これは、1月から全く変わらずです。

メニューは変わりませんが、トレーニング慣れしてきたら、ウェイトを若干上げるようにしてます。

★ボディサイズの計測結果

これも定例なんで、またまた披露しますyo

現在のボディサイズ

  • ウエスト 65cm(前月比+1cm)
  • ヒップ 90cm(変化なし)
  • 太もも 51cm(前月比-1cm)
  • ふくらはぎ 34cm(前月比-1cm)

前回とほぼ変わらず、維持できてます。

良かった~とりあえず、ほっとしました…

★食事は栄養たっぷりなものを結構しっかり目に。

野菜

炭水化物を抜くと筋肉量が減るという指摘を受けてからは、食事、とくに炭水化物はしっかり目に食べてます。
(アバウトな言い方やなw)
 
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栄養たっぷりなオススメ料理

ちなみに、食事ですが、あんまり料理は得意じゃないので、紹介するほどじゃないですが…

こんな感じの献立がヘビロテですかね。

クックパッドのレシピもよく参考にするので、()内はクックパッドレシピです。

緑黄色野菜多め、肉も多めを心がけてます。

特に、ほうれん草や小松菜は、ほぼ毎日食べてますね。あと、納豆も!

ほうれん草は、茹でて処理をして冷凍保存しておくと、あとで簡単に料理やお弁当にも使えるので便利ですよ。

トレーニングをお休みしていても体重や体脂肪が維持できているのは、食事の効果かな~と思ってます。

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★ここまでの効果、わかったこと

  • 2週間程度ジムを休んでも、暴飲暴食しない限り、特に体重や体脂肪に大きな変化はなし。
  • これまでのジム生活で、確実に太りにくい体になった。

これまでトレーニングでどれだけ体を絞っていたか、また、筋肉量にもよりますが。

半年程度ジムでしっかりトレーニングしていた人なら、2週間程度のブランクでは大きな体の変化(悪い意味での)は無いかなと思います。

★課題と対策

足首に負荷がかからない上半身の筋トレを開始する

いやーこれも正直あぶないんですけどね笑

先生に、だめですよ〜まだジムはって言われますんで…

でもでも、そーゆーけど、筋肉落てまうやん!

てことで、そろそろジムにもいく予定です

ま、これで怪我が悪化しても、完全に自己責任ですけどねw

★今後の目標

  • まずは足首の完治を優先して、徐々にリハビリや筋トレを始める。
  • 体重や体脂肪は可能なら現状維持できるように頑張る。

まあ、トレーニングできないのは仕方ないんで、とりあえず暴飲暴食しないで、
どれだけ現状維持できるか観察したいと思ってます。
 
こんなときしか、そんな検証できないので笑

先生の話いわく、1ヶ月くらいは本格的なジムでのトレーニングは無理そうなんで…涙

ではでは。