どすこい下半身にサヨナラ!ついにうれしい変化が!ゴールドジム5か月の成果を発表

筋トレ 女性

早いもんで、ゴールドジムに通い始めて5ヶ月目に突入です。

で、5か月目にしてようやく体型にうれしい変化が見えてきましたよ。

ということで、5か月目のジム生活成果とうれしい体型変化についてお話しますね。

よし
5か月頑張ってきたかいがあったでー

★ゴールドジム5ヶ月の成果は?体重と体脂肪率を公開

  • 体重 53.0kg(ジム開始前) →50.1kg 2.9kgダウン
  • 体脂肪率 28.0%(ジム開始前)→24.9%  3.1%ダウン

体重は、年末に49kg台まで落ちてたんですが、お正月でちょっと増えちゃいましたw

でも、恐怖の年末年始&年明けの小旅行で食べ過ぎた割に、体重は維持できています。

よし
まあまあ健闘したかな。

体脂肪率は、念願の24%台にようやく到達しました。

よし
いいぞいいぞ〜!

体重も体脂肪率も、ジム開始時当初から比べて着実に結果は上がってます。こんな感じ。

体重 体脂肪率

★全身をガッツリ鍛えられる!ジムトレ5か月目の筋トレメニュー

実は私、平均女性よりかなり筋肉量が少ないんです。

なので全身の筋肉量を増やすべく、全身がっつり筋トレメニューをトレーナーに組んでもらいました。

こんな感じ。

  1. リバースクランチ(脚、下腹部の筋トレ)
  2. ロータリートルソー(お腹、下腹部の筋トレ)
  3. スクワット(お腹、下腹部、脚の筋トレ)
  4. ダンベルルーマニアンデッドリフト(下半身の筋トレ)
  5. チェストプレス(胸の筋トレ)
  6. ローイング(背中の筋トレ)
  7. ダンベルキックバック(二の腕の後ろ側の筋トレ)
  8. トライセプスプッシュダウン(二の腕の後ろ側の筋トレ)

この筋トレのあとは、トレッドミルでランニングを25分しています。

筋トレとランニングでトータル1.5時間くらいですかね。

ちなみに、1~8の筋トレはそれぞれ1セット12~15回を3セットしてます。

1セット毎に60秒の休憩をはさんでますよ。

脚と二の腕の筋力アップにダンベルメニューを追加してみた

ダンベル
 
うえで紹介した筋トレメニューのポイントは、こちらのダンベルを使った2つのメニューを追加したところ。

  1. ダンベルルーマニアンデッドリフト(下半身の筋トレ)
  2. ダンベルキックバック(二の腕の後ろ側の筋トレ)

ダンベルメニューは、ジムトレ5か月目にしてはじめての挑戦です。

脚と二の腕を引き締めしたい!とトレーナーに相談したら、ダンベルをすすめられましたよ。

よし
 私もついにダンベルデビューやで。

はじめはダンベルに抵抗がありましたが、やってみると初心者でも簡単にできました。
 
具体的なフォームはこちらの動画でチェックしてみてくださいね。

ダンベルルーマニアンデッドリフト


ゴリラっぽい感じの筋トレですw

ダンベルキックバック

 

筋肉痛を感じなくなったら変更する目安!筋トレメニューは定期的に変更しよう

トレーナーいわく、トレーニングメニューは定期的に変更したほうがいいそうです。

理由は、同じメニューを繰り返していると、体が刺激に慣れてしまい筋肉が付きにくくなるとのこと。

筋肉痛やトレーニング中の負荷を感じなくなったら、筋トレメニューを変更するタイミングですよ。

★ボディサイズ公開!これがジムトレ5か月で達成したボディやで。

体型の変化って、数値で比較しないとわからないですよね。

ということで、ボディサイズを計測することにしました。

よし
 恥ずかしいけど、ボディサイズ公開しちゃうよ。

気になる部分の私のボディサイズはこんな感じ。

現在のボディサイズ

  • ウエスト 64cm
  • ヒップ 90cm
  • 太もも 52cm
  • ふくらはぎ 35cm

ちなみに、 一般的に、理想のボディサイズは身長を基準に計算されるようです。

私は身長161cmなので、理想のボディサイズはそれぞれこんな感じです。

理想のボディサイズ

  • ウエスト 60~63cm
  • ヒップ 85~87cm
  • 太もも 47~50cm
  • ふくらはぎ 32~34cm

結構、理想のボディに近いところまできてるってことが分かりました。

よし
 うれしッ♪

この調子で頑張っていけば、理想のボディになれるってことですかね。

★ゴールドジム生活5か月の効果とは?

ゴールドジム生活5か月の効果をまとめました。こんなの。

  • 下っ腹のお肉がだんだん少なくなってきた
  • 腕全体・お腹の上部・顔周りはかなり引き締まって、すっきりした
  • ジムトレの頻度は、週3回から週2回ペースになったけど、順調に理想の体型に近づいてきている

小さくてもトレーニングの効果が見えると、嬉しくてモチベーションにつながりますね。

★今後の課題は「下っ腹」と「脚」

課題①下っ腹のお肉をやっつける

下腹 女性
 
感覚としては、かなり取れてきた下っ腹のお肉。

でもまだまだ、ぽっこりしているんですよね…

このぽっこりを完全に撃退したーい!

ということで、今後はさらにお腹周辺の筋肉を鍛えるため、ダンベルスクワットを追加予定です。

よし
 スクワットにダンベルを追加するから、筋肉への負荷が増えるんだよー。 

ちなみに、実際のダンベルスクワットはこんなのですよ。

課題②脚全体のシェイプアップ

上半身に比べると、下半身とくに脚全体の変化があんまり感じられません。
 
まだまだ引き締めが足らない感じ…
 
ということで、脚全体の引き締め効果があるダンベルルーマニアンデッドリフトを追加したので、今後の効果を見ていく予定です。

よし
このメニューは5か月目で追加したばかり。今後しっかりトレーニングして効果アップを狙うよ。

★今後のジムトレ、目標は?

  • 体重はとりあえず49kg台で安定させる(最終目標は48kg台だけど、無理なくスローペースで目指す)
  • 体脂肪は23%台を目指す
  • 現状のボディサイズを最低でも維持する

あまり数値にとらわれ過ぎると、トレーニングがしんどくなっちゃうので、ほどほどのペースでやっていくつもりです。

これからも楽しくジム生活を頑張っていきますよ。

ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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