運動・トレーニング

ジム女性にすすめたい!高品質なゴールドジムのホエイプロテイン

2017/05/06

プロテイン

ゴールドジム生活を始めて、毎日欠かさず飲んでいるプロテイン。私は、ゴールドジムのホエイプロテインを愛飲していますよ。うえの写真のやつです。それにしても、なかなかイカツイ見た目でしょw ゴールドジム感をこれでもかと押し出したパッケージ…笑 

ということで、今回は、実際に私が飲んでいるゴールドジムのホエイプロテインについて、いろいろお話ししますね。




★そもそも、プロテインは必要なの?

プロテインって、飲んだことがない人からすると、アスリートやボディビルダーの人が飲むヤツでしょ?と思いますよね。私も、ジム生活を始めるまではそう考えてました。

でもね、理想的なボディラインを目指す女性にとっても効果的なんです。筋力アップを目指すなら、運動とともに、プロテインを摂取することをおすすめしますよ。

そもそも、食事だけで一日の必要なタンパク質量を摂取するのは難しい。

成人が1日に最低限必要なタンパク質量は体重1kgあたり1gとされています。体重50kgの女性なら、50gのたんぱく質が必要ということですね。しかも、成長期、妊産婦、日常的に運動する人の場合は、その2~3倍のタンパク質が必要とされています。

トレーナーいわく、私のように筋力アップ、体作りを目指す人なら、体重1kgあたり2〜3gのタンパク質を基準にしたほうがいいとのことでした。

1日に必要なたんぱく質量

  • 成人…体重1kgあたり2~3g(すべての成人が最低限必要なたんぱく質量)
  • 成長期・運動選手(日常的にトレーニングをする人も含む)・妊産婦…体重1kgあたり2~3g

とはいっても、タンパク質が何グラム必要とか、なかなかピンときませんよね。
参考に、一般的に高タンパク質といわれる食品のタンパク質量をみてみるとこんな感じです。

  • ササミ…100gあたり約20g
  • …1個あたり約7g
  • 木綿豆腐…1丁(300g)で約19g

高タンパク質で知られるササミでさえ、100gあたりのタンパク質含有量は約20g程度なんです…!

成人女性では最低限のタンパク質量はだいたい50g程度ですが、これじゃあササミ100gと豆腐1丁を食べても足りないですね。ましてササミばっか食べてられないですよね笑 ササミを毎日100gとか無理やわ…
普段の食事だけで、必要なタンパク質量を取るのは難しい…ということなんです。

なので、食事では補えないタンパク質を「プロテイン」で足してあげるんですね。

プロテインはあくまで「サプリメント」。摂取量を守ろう。

ここで、大事なのが、プロテインはあくまで食事の「サポート」的な役目をするということ。プロテインを取ることも大切ですが、その大前提として、栄養バランスのとれた食事が大切なんです。

しっかり栄養バランスがとれた食事 + プロテイン

なので、プロテインだけでタンパク質を摂取しようとするのは危険なのでやめましょうね。サプリメント全般に言えることですが、プロテインも1日決められたら摂取量を守るようにしましょう。

関連 炭水化物も大切!筋肉量を増やすための正しい食事について

プロテインの摂取量は、プロテインの種類や運動量、トレーニングの目的にもよります。私のように、筋力アップを目指す方は、ゴールドジムのホエイプロテインの場合、1日30g(付属のスプーンにすりきり3杯)がおすすめですね。

★プロテインの飲み方

卵 殻
飲み方は簡単です。プロテインは、パウダー状になっているので、水や牛乳などに溶かして飲みます。
30gのプロテインに対して、牛乳の割合は300ml~400mlくらいですね。

普通のコップに入れてマドラーで混ぜて飲むのもいいですが、それだと粉が完全には溶けないので、プロテイン用シェイカーがあるとかなり便利です。フタをしてシャカシャカ振ると粉残りもほとんどナッシングです。ザバスのものは、カラーが黒か赤で、デザインがシンプルでいいですね。しかも容量も500mlなんで、ちょうどいい感じ。

明治 ザバス プロテインシェイカー (500ml) 1個
明治
販売価格 ¥590
(2017年4月27日15時18分時点の価格)

私は、ゴールドジムのものを使ってます。こんなの。安定の黄色でドヤ感w 容量が400mlで、ややギリギリかな…いけんこともないレベル。

ゴールドジム プロテインシェイカー 400ml
THINKフィットネス
販売価格 ¥432
(2017年4月27日15時21分時点の価格)

どこのでも大差ないので、容量やデザイン、値段などをみて好みで選んでみてくださいね。

★プロテインを飲むタイミングは?

ゴールドジムのトレーナーいわく、「運動後45分以内に飲むと、もっとも筋力アップに効果がある」そうです。運動しない日は、朝食時や就寝前に飲むのがおすすめですよ。

★ゴールドジムのホエイプロテインを選んだ理由

単純に、トレーナーに勧められたからですよ。そのまますぎるw

他社のものに比べて、ゴールドジムのホエイプロテインは、不純物が少なく、タンパク質を効率よく摂取するには最適と勧められ、購入しました。プロのトレーナーが言うんだから、そうなんやろ的な感じで。(めんどうくさかっただけ…)

ちなみに、この「ホエイ」ってなんやねんってところですが、プロテインにもいろいろ種類があるんですよね。ホエイプロテインは、他のプロテインに比べ、体への吸収が早く、筋力アップや強靭な体作りを目指すのに効果的です。一般に筋トレする人やアスリート向けのプロテインなんですよ。

実際に半年くらい、ゴールドジムのホエイプロテインを飲んでますが、いい感じに結果が出てきています。トレーニングだけじゃなく、プロテインのおかげでもあるのかな~とか思ってます。

関連 ゴールドジムに通って分かった!ダイエットに大事なこと。

★栄養成分はどんなかんじ?ゴールドジムのホエイプロテインと他社のものを比べてみた。

トレーナーの話ほんまかよってことで、実際に他社のプロテインと成分比較してみましたよ。今回は有名なザバスのホエイプロテインと比べてみました。

栄養成分表 (製品100gあたり)

  ゴールドジム(ストロベリー味) ザバス(バニラ味)
エネルギー 372kcal  390kcal
タンパク質(無水物換算値) 83.6g 71.4g 
脂質 0.7g  5.7g
炭水化物 12.0g 14.2g 
ナトリウム 320mg  342~657mg
カルシウム 440mg  -
カリウム 450mg  -
マグネシウム 79mg  -
  ゴールドジム(ストロベリー味) ザバス(バニラ味)
0.5mg -
ビタミンB1 2.6mg 4.1mg
ビタミンB2 3.5mg 4.4mg
ビタミンB6 3.8mg 3.0mg
ビタミンB12 6.6μg 3.8~15.2μg
ナイアシン(ビタミンB群) 66.5mg 30.4mg
パントテン酸(ビタミンB群) 21.1mg 2.9mg
葉酸(ビタミンB群) 169μg 399~1047μg
ビタミンC 140mg 419mg

加えて、ゴールドジムのホエイプロテインは、さらに「ホエイペプチド」が配合されてるのです。ホエイペプチドとは、ホエイプロテインをさらに酵素で分解したもの。より体への吸収が速いということなんですね。

栄養成分の比較結果

  • タンパク質含有量とホエイペプチドが配合されているということから、ゴールドジムのホエイプロテインのほうが優秀。
  • ビタミンB群などの配合量は、両者の大きな違いはないけど、ザバスの成分表記は「〇〇~△△」みたいな不明瞭な表記があり、やや信用に欠けるかも…

★ゴールドジムのホエイプロテイン、味の感想

女性 飲み物

プロテインって、実際に飲むまでは、勝手にまずいイメージを持ってました。でも、ゴールドジムのホエイプロテインに関していえば、全く問題なし。むしろ美味しいです。

ちなみに、私は牛乳で割って飲むんですが、もうね完全にシェイクですよ。運動後に飲むと、またこれがうまいんだな~。結構ハマる美味しさですね。

全部じゃないけど、私が試してみた味についての感想はこんな感じ。

味の種類 感想 甘さ
ヨーグルト なつかしのお菓子「ヨーグレット」に近い懐かしい味。やや作り物感が強いかも…あくまでヨーグルト風味…という印象。微妙…  さっぱりした甘さ
ストロベリー マックのストロベリーシェイク風の味。味のクオリティーは一番ですね。  さっぱりした甘さ
バナナシェイク バナナ感とミルク感が薄い...味は一番微妙かも。  やや甘め
リッチミルク  マックのバニラシェイクみたいな味。おいしいけど、結構な甘さなので、たくさん飲むのはつらいかも…  結構甘め
クッキー&クリーム マックのバニラシェイクにチョコクッキーを入れた感じの味。
チョコクッキーやオレオ好きな人にはおすすめ。クッキーの存在感が結構大きいです。
 結構甘め

ちなみに、ヨーグレットはこちら。おいしいですよね~ヨーグレット。このパッケージ…なつかし~。このプロテインのヨーグルト味もどうせなら、よーぐレットレベルにおいしくしてほしい…

明治 ヨーグレット 18粒入
明治
販売価格 ¥102
(2017年4月27日17時8分時点の価格)

★ゴールドジムのホエイプロテインはストロベリー味が断然おすすめ

ということで、ゴールドジムのホエイプロテインでオススメの味は、ストロベリー味かなと思います。いろいろ試して、毎日飲んでも飽きずに美味しく飲めるのは、ストロベリー味でしたね。
たまに、ジム終わりにほかの味を試すのはいいけど、毎日自宅で飲むなら、飽きのこない味がいいです。先日、ながらくストロベリー味ばかり買っていて、リッチミルクの750gサイズを購入し、数日で飽きてしまいましたyo…

自宅用にある程度の容量のものをストックしておくなら、ストロベリー味が断然おすすめですね。

★毎日飲むなら大容量サイズがおすすめ

ゴールドジムのホエイプロテインには、サイズが3種類あります。

容量 価格(税抜き)
360g 3200円
720g(おすすめサイズ) 5000円
1500g(おすすめサイズ) 9500円

毎日自宅で飲むなら、720gか1500gサイズがおすすめですね。720gサイズで約1か月程度、1500gサイズで2か月程度もちます。ちなみに私は、720gサイズをジムで購入しています。たまに味を変えたい人には、720gサイズあたりがおすすめかもしれません。

ゴールドジム ホエイプロテイン ストロベリー風味 720g【Mens】【Ladies】
株式会社THINKフィットネスGGP
販売価格 ¥5,000
(2017年4月27日17時58分時点の価格)

★ゴールドジム会員なら、プロテインが10%offで購入可能

ゴールドジム会員にはうれしい特典があるんですよ~ゴールドジム会員なら、プロテインなどのサプリメントはゴールドジムで購入する場合、10%オフになります。(一部対象外の商品あり。)これは結構ありがたいですね。

トレーニングしてるけど、プロテインはまだという人。高品質なゴールドジムのホエイプロテインを試してみてはいかがでしょうか。

ではでは。

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