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ジムの水分補給は?水ではなくスポーツドリンクがオススメ

2017/07/12

運動 水分補給
運動中の水分補給が大切なのは、よく知られていることですよね。ジムでのトレーニング中、よく水やお茶を飲んでいる人を見かけます。 でもね、実はトレーニング中の水分補給は、水やお茶より、スポーツドリンクが断然いいんです。

で、スポーツドリンクといえば、昔からポカリスエットって決まってますよね…え、なんかおかしい?

小さいころから運動とは無縁だった私ですが、ポカリはジュース感覚でよく飲んでいました。なので、ジムのトレーニングを始めた今でも、当然ポカリ派ですよ。

ということで、今回はトレーニング中の水分補給についてお話しますね。ちなみに、ジムに必須のアイテムについては、こちらに書いてますよ。
関連 ジムには何を持っていけばいいの?初心者が意外と見落とす必須アイテム




★スポーツドリンクには、運動中に必要な栄養がすべて含まれている

ジムのトレーニングやヨガなど、運動中に必要な栄養は、つぎの3つです。

  • 水分
  • 食塩(ナトリウム)
  • 炭水化物

運動すると、人間は汗をかきます。この発汗により、体内の水分とナトリウム(食塩)が失われます。
また、運動により体内の炭水化物(炭水化物はエネルギー源なので)も消費されます。体内の炭水化物が足りていない状態を放っておくと、血糖値が低下してしまいます。

ということで、運動中には、うえに書いた水分・食塩・炭水化物の3つの栄養補給が必須なんです。で、この3つの栄養をすべて含んだ優秀なアイテムが、スポーツドリンクなんですね。

あ、ちなみに、水分や炭水化物は筋肉合成にとっても重要な栄養分なんですよ。そのあたりはこちらに書いています。
関連 ジム女子必見!筋肉が増える仕組みを理解しよう

★トレーニング中に必要なスポーツドリンクの摂取量は?

運動中のスポーツドリンク摂取量の目安は、1時間あたり500ml~1000mlくらいだそうです。

ちなみに、私がトレーニング中に飲んでるのは500mlサイズのポカリです。1回のトレーニングはウォーミングアップ、筋トレ、有酸素運動すべてあわせてだいたい1.5~2時間弱くらいです。この間に500mlのポカリを1本飲んでいます。うーん、実はちょっと水分足りてないんですよねw

★私がポカリスエットを選ぶ理由

ポカリ
シンプルに味です。いろんなスポーツドリンクがありますが、ポカリは味と甘さの感じが気に入ってます。私的にスポーツドリンク中で一番おいしいです。あと、ボトルのデザインもシンプルで好き……まあ、たいした根拠なしです。

アクエリアスも味は似てるんだけど、やや薄いというか、なんか好みじゃないんですよね。うーん説明が難しいな…もうこの辺りは、微妙な違いなので、個人の好みによるかと思います。

★ポカリスエットとアクエリアスの成分を比較してみたけど

ポカリ以外で有名なスポーツドリンクといえばアクエリアス。この2つの栄養成分を比較してみました。

ポカリスエット(100mlあたりの栄養成分)

エネルギー 25kcal
タンパク質・脂質 0g
炭水化物 6.2g
ナトリウム 49mg
カリウム 20mg
カルシウム 2mg
マグネシウム 0.6mg

 

アクエリアス(100mlあたりの栄養成分)

エネルギー 19kcal
タンパク質・脂質 0g
炭水化物 4.7g
ナトリウム 0.1
カリウム 8mg
マグネシウム 1.2mg
アルギニン 25mg
イソロイシン 1mg
バリン 1mg
ロイシン 0.5mg

さきほど、運動中に必要な栄養についていいましたが、血糖値の低下を防ぐために、運動中は、1時間当たり30~60gの炭水化物を摂取する必要があるそうです。1時間あたり1000ml飲めば、それぞれの炭水化物摂取量は単純にこんな感じになりますね。

  • ポカリスエット・・・62g(炭水化物濃度6.2%)
  • アクエリアス・・・47g(炭水化物濃度4.7%)

どちらも問題なさそうですね。それもそのはず、運動中の血糖値低下を防ぐために、世界中のスポーツドリンクの炭水化物濃度は4~8%に調整されているんです。なので、スポーツドリンクならどれを飲んでもOKってことなんですね。

ちなみに、運動中のスポーツドリンクの重要性は、こちらの本にも詳細が説明されています。私も勉強させてもらいましたよ。(てか、どんだけこの本のファンやねん…)

ジムに通う人の栄養学 (ブルーバックス)
Posted with Amakuri at 2017.7.5
岡村 浩嗣
講談社
販売価格 ¥929(2017年7月5日19時43分時点の価格)

★スポーツドリンクは、アマゾンでまとめ買いがオススメ

で、スポーツドリンクの大切さは分かっていただけたと思いますが、ジムに行くたびに買いに行くのは面倒ですよね?なので、アマゾンでまとめて購入しちゃうとラクチンです。私の場合、アマゾンでポカリ500ml×24本入りを定期購入しています。

まとめ買いすると楽なうえに、とても安く買えるんですよね。500mlのポカリの価格は、自販機では140円くらい、スーパーでもだいたい110円くらいです。

でも、24本まとめ買いの場合は、1本あたり87円です。
やっす!!!

これはもう、ジムユーザーには是非オススメしたいですね。

大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本
Posted with Amakuri at 2017.7.5
大塚製薬
販売価格 ¥2,093(2017年7月5日15時46分時点の価格)

ちなみに、こんな状態で配送されます。段ボールの破り方が汚いのは気にしないでください…
ポカリ アマゾン
私の場合は、ジムに週2~3回いくので、1回1本として計算すると、24本で約2か月は余裕でもちます。

★アマゾンプライム会員なら、さらにお得だよ

さらに、さらに。アマゾンプライム会員なら、対象商品ならお急ぎ品でも送料無料なんですよ。

ここで突然出てきた「アマゾンプライム会員」って言葉。ちょっと説明しますとですね。

アマゾンプライム会員とは、年会費3900円(税込)(月額400円(税込))でアマゾンが提供するさまざまな特典が受けられるサービスなんです。特典の種類はたくさんあって、会員である私も把握しきれていないんですが…

ここでは、話が横道にそれ過ぎない程度に、特典をめちゃざっくりと紹介しますね。

特典1.対象商品なら、お急ぎ便、お届け日時指定便が配送料無料!

普段仕事で家にいないので、自分の休みに指定して配達してもらえるのはありがたいですね。あと、自宅の収納が手狭なので、日用品や飲料水、お米などをたくさんストックできない我が家は、アマゾンのお急ぎ便を活用してます。ほんとステキやんなサービスです。

特典2.アマゾンプライムビデオが一部無料で楽しめる。

あと、海外ドラマ好きの私はアマゾンプライムビデオもちょいちょい利用してます。すべてが無料で見れるわけではないですが、プライム会員なら無料で観られるラインナップが結構充実してます。

なかでもオススメなのが「MR.ROBOT/ミスター・ロボット」。これももちろん、プライム会員なら無料で視聴できます。このドラマ、ゴールデン・グローブ賞受賞の話題作なうえに、CSでもAXNのみ放送、huluやNetflixなど動画配信サービスでも現時点で未配信なので結構レアものです。あ、もちろん内容の面白さは、私が自信を持って保証しますよ。詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてくださいね。
関連 世間の常識にとらわれるな!行動する勇気を持ちたいあなたに見て欲しいドラマ!『ミスター・ロボット』

というわけで、アマゾンプライム会員になったら、「MR.ROBOT/ミスター・ロボット」はみなきゃ損ですね。

こんな感じで便利なアマゾンプライム会員特典。詳細を知りたい方はこちらをチェックしてみてくださいね。

★まとめ

完全にアマゾンプライム会員押し記事にすり替わってしまいましたがw

軌道修正しますと、ジムのトレーニングには絶対スポーツドリンクが必要だよってことが言いたかったのです…トレーニング中に、まだ水やお茶を飲んでいる人は、トレーニングの効果を最大限に引き出すため、是非スポーツドリンクに切り替えてみてくださいね。

ではでは。

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