ケトジェニックダイエット、とりあえず1ヶ月やってみました。
そしたらいろいろびっくりなことがありました…
うん、想像したのと違ったわ、全然。
ということで、今回はケトジェニックダイエット1ヶ月チャレンジの結果と効果について話しますよ。
ちなみに、ケトジェニックダイエットの説明はこちらに詳しく書いています。
コンテンツ
★ケトジェニックダイエットでどれだけ変わった？体重と体脂肪率の変化
まずは、ケトジェニックダイエット1ヶ月で具体的に体にどれくらい変化があったかですが。
こんな感じ。
体重
- ケトジェニックダイエット開始前…52.1kg
- ケトジェニックダイエット1か月実施後…50.9kg
体重は、1か月で-1.1kg達成しました。
体脂肪率
- ケトジェニックダイエット開始前…25.1%
- ケトジェニックダイエット1か月実施後…23.7%
体脂肪率は、1か月で-1.4%達成しました。
1か月での体重変動は約1kgなので正直あまり大きいものじゃないです。
普通にダイエットしていたら達成できるレベル。
でも体脂肪率が1か月で-1.4%減ったのは驚きでした。
というのも、私の場合、この1年間は体重は減っても、体脂肪はなかなか減らなかったんですよね。
26%台をうろうろしていました。
それなりに運動と食事管理を徹底すれば、落とせたと思います。
でも…
私にはそれがしんどかったんです。
平日は仕事をしているので運動量を劇的に増やすのは無理…
しかも食べることが大好きだから、食事量を大幅に減らすのも無理…
だって、無理したら、ストレスでよけいに太りそうやもん…
こんな私にとって、これまでの生活を大きくかえず、さらにストレスなく、体脂肪率をするりと落とせたのは、とっても驚きだったんです。
なんと、ケトジェニックダイエットを始めて4日目で24%台まで減り、喜びまくりでしたw
4日目以降も、体脂肪率は順調に下がっていき、23%台達成しました。
想像以上にすんなり減らすことができたので、拍子抜けしましたね。
★ケトジェニックダイエットで見た目はどこまで変わる？写真公開！おなかまわりのくびれがくっきり！
とはいえ、数値だけではイマイチ効果は理解しにくいですよね。
なので、実際にどれだけ見た目の体型に変化があったのか、写真で公開しちゃいます。
はずかしいけどねw
こんな感じ。実際のお腹写真は横にスワイプして見てみてくださいね。
体重の変化はたかが1kgですが、腰まわりのくびれが以前よりくっきりしました。
ちなみに、運動量（筋トレと有酸素運動）は、ケトジェニック前後で変わりはありません。
筋トレも有酸素運動も頻度はケトジェニック開始前後で変わらない（週3、4回くらい）です。
なので、やはり今回のくびれ効果の1番の原因は、ケトジェニックダイエットかなーと思ってます。
★1か月チャレンジで実感！ケトジェニックダイエットの効果
ではでは、今回のケトジェニックダイエット1か月チャレンジを通して、実感した効果をまとめてみます。
こんな感じ。
- 効果①むくみが減った。特にお腹周りのむくみ＆張りが減り、くびれができた
- 効果②体脂肪の減少
- 効果③体脂肪が減っても、筋肉量が減りにくい
効果①むくみが減った
以前から下半身のむくみに悩んでいた私ですが。
ケトジェニックダイエットを始めて、1週間くらい経った頃から、むくみに悩まされることが少なくなりました。
仕事で丸一日、座りっぱなし＆同じ姿勢でPC作業をしているので、夕方には全身むくみまくり…そんな毎日でした。
以前このブログでも紹介したむくみ対策のマッサージやサプリメントも、一定の効果はあります。
でも一時的にむくみが軽減することがあっても、翌日同じように仕事をすれば、またむくみは復活してしまうんですよね。
もうむくみとは腐れ縁なんやとあきらめていました笑
そんな重度のむくみがケトジェニックダイエットで軽くなるなんて…想像もしてなかったですね。
はじめは、私の勘違い？と思ったむくみの軽減ですが。
ケトジェニックダイエットのむくみへの効果は公式に認められていることみたいです。
私が参考にしたこちらの本「ケトジェニックダイエット」にも、書かれていました。
効果②体脂肪の減少
もともと「脂肪燃焼に効果が高い」という理由から始めた、ケトジェニックダイエット。
はじめてみると、その通りで体脂肪率はするすると落ちていきました。
しかも、ケトジェニックダイエットのルール通りにしていれば、摂取カロリーは気にしなくてOKで、体脂肪率が減っていったのが、とても意外でしたね。
これまでのダイエットの感覚や常識がくつがえされた感じでした。大げさではなくね。
ちなみにケトジェニックダイエットのルールはざっくりとこんな感じです。
- 糖質は1食20g以下に抑える
- 1日のタンパク質摂取量は体重×1.2g～1.6g
- 1日の野菜の摂取量は、両手に山盛り以上
- オメガ3脂肪酸は1日小さじ1以上摂取
- カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを摂取
ルールの詳しい部分について知りたい人は、こちらの記事を読んでみてくださいね。
効果③体脂肪は減っても、筋肉量が減りにくい
これまでのダイエットでは、体重は落とせても、体脂肪は落ちにくくて、減らしたくない筋肉から落ちてしまうのが、パターンでした。
せっかくダイエットで体を絞ったつもりが、美ボディの元となる筋肉が減ってしまっては、いくら痩せてもメリハリのないただのガリガリボディになってしまうだけです。
私の目指す美ボディは、メリハリあるセクシーグラマラスボディで、スキニーボディじゃなーーーい！！
ということで、脂肪は落としても、筋肉は極力減らしたくなかったんですよね。
で、前置きが長くなりましたが…
今回のケトジェニックダイエット1か月チャレンジの筋肉量変化はこんな感じ。
筋肉量
- ケトジェニックダイエット開始前…36.7
- ケトジェニックダイエット1か月実施後…36.4
ほぼほぼ変わらず、です。
減量するといつも筋肉量が減ってしまい、35、34くらいまで筋肉量が減りがちなんですが、今回はほぼキープできましたよ。
★ケトジェニックダイエットのメリット
糖質さえとらなければ、カロリーは気にしなくていいので、食べることが大好きな私にはとてもやりやすいダイエットでした。
ケトジェニックダイエット中は、肉や魚などタンパク質を豊富にとる必要があるため、3食とも肉魚をもりもり食べました。
また、食物繊維をたくさんとるため、葉野菜を大量に食べました
そのため、食事はダイエット中とは思えないくらい結構ボリュームある感じになりましたよ。
実際にインスタに載せたケトジェニックダイエット中の食事はこんなの。
今みてみても、ダイエット中とは思えないボリュームです笑
普通のダイエットの場合、カロリー管理（摂取カロリーと消費カロリーのバランス）が必須なんで、どうしても食事量は少なくなりがち。
それだとどうしても私は物足りなくなってしまうんですよね…
また、日々仕事をしながら、トレーニングをするだけでも結構大変なのに、さらに食事まで細かくカロリー管理となんて、私には無理でした。
だって、私ずぼらですもんww
ボディメイクは一生続くことなんで、自分のペースで続けられるのが一番！ってことで、カロリー管理無しのケトジェニックダイエットは私のライフスタイルにとっても合っていたんですよね。
★食費とオナラ？ケトジェニックデメリットのデメリット
私的にはいいことだらけのケトジェニックダイエット。
デメリットってほとんど感じないんですが、しいて言えば、こんな感じ。
- 肉と葉野菜の摂取量が増えるから、食費がかかる
- おならが臭くなる
…
え、おなら？
いやいや真面目に言ってますよw
まずは、食費について。
ケトジェニックダイエットでは、3食で必ず肉と野菜（できれば葉野菜）を両方摂取します。
普段からボディメイクをしていて、1日のタンパク質摂取量が体重×2g程度の人なら、さして食費は変わらないと思いますが。
そうじゃないふつうの人が、肉多め＆葉野菜たくさんの食生活にすると、食費は結構高くなります。
だって、日本人の食生活って、ほぼ炭水化物や糖質メインですよね。
私なんか、ボディメイク前は、朝ごはんはパンやおにぎりだけってこと、普通でしたから。
そんな食生活偏った生活はしていなかったけど、それでも野菜や肉の割合って、糖質に比べたら少な目でした。
また、主食といわれるお米やパンって、価格も安いため、食費をおさえようとなると、どうしても食事の中での糖質が増えるって流れなんですね。
安さと手軽さが魅力のジャンクフードと言われるものを思い浮かべてみてください。
だいたい米や小麦メインでできていて、糖質の塊ですよね…
糖質の塊やからね。
まあでも、自分の健康を大切にしたいなら、ケトジェニックダイエットの食費くらい高いうちに入らないけどなーと思います。
心も体がいつまでも元気で過ごせるなら、ぜんぜん高くない投資ですよ。
あと、おならについて。
デメリットと書いておきながら、本人たいして気にしてませんがw
どんなニオイかというと…とてもワイルドなニオイです笑
焼肉のあとって、みんなオナラ臭いですよね？あれをもっと強烈にした感じです。
スカンクレベルやと思ってください。
私の場合、ケトジェニック前よりもニオイがかなり強くなり、なかなか消えにくくなりました。
意識して食物繊維（葉野菜）をたくさんとったけど、おならはどうしてもくさいです笑
彼といるときに我慢できず、ぶっこいてしまったときは、彼は悶絶していましたけどね。
こんな感じで、ちょっとした攻撃レベルってこと。
まあ、脂肪が燃えて消えてくれるなら、オナラが少々くさいくらい、無問題ですわ。
★まとめ
ケトジェニックダイエット1か月チャレンジの感想でした。
じつは、1か月チャレンジ後も、かなりゆるめのケトジェニックダイエット（セミケトジェニック）を続けています。
その結果、さらに体脂肪率は21%台まで減っています。
菓子パン食べたり、ケーキ食べたりもしてますが、この数字をキープしていますよ。
ケトジェニックダイエットは私に合っているみたいですね…ほんと。
セミケトジェニックダイエットについても、また記事にする予定です。
ではでは。
