みなさん、プロテインって好きですか？
シンプルな水割りプロテインばかりで味に飽きてません？嫌気が指してません？
私はプロテイン、結構好きです。
理由は、アレンジ次第でとても美味しく摂取できるから。
しかも栄養満点でダイエットに最適なんです。
ということで今回は、プロテインを使ったアレンジダイエットレシピを紹介します。
ちなみに、プロテインの効果についてはこちらに詳しく書いていますよ。
コンテンツ
★プロテインがダイエットに向いてる理由
アレンジレシピを紹介するまえにプロテインのダイエット効果について、少しだけ紹介します。
実は、プロテインにはこんな効果があるんです。
- タンパク質豊富
- 栄養価が高い
プロテインのメインの役割はタンパク質補給。
タンパク質は筋肉の原料になります。
このあたりは筋肉合成のところで詳しく書いていますよ。
ダイエット中は摂取カロリーが減り、食事からのタンパク質摂取量が減りがちに…
そうすると筋肉の分解が進みやすくなります。つまり、筋肉が減っちゃうってことですね。
筋肉が減ると代謝が悪い体になり、結果的に太りやすい体になってしまうんです。
せっかく頑張ってダイエットしてるのに、これじゃあ本末転倒っす…涙
なので、ダイエット中に十分なタンパク質を摂取ことってとても大事なんです。
でも、食事だけで必要なタンパク質量を摂取するのはほぼ不可能…
そこで食事以外で効果的にタンパク質を摂取できるのがプロテインなんです。
また、プロテインはビタミン、マグネシウム、カルシウムなども含まれていて、栄養価が高いです。
プロテインももちろんカロリーゼロではありませんし、一日の接種上限があるので、大量に摂取したからいいというわけではありません。
だいたいボディメイクをしている人やダイエット中の人なら体重×1.5g～2gを目安に摂取するのがいいですね。
ボディメイクしながらPDCAしていくといいよ！
★ダイエットに最適！おいしくてヘルシーなアレンジレシピ
私の場合、マイプロテインのホエイプロテインを一日75g～90g摂取しています。
コスパ最強なマイプロテインのプロテインについてはこちらの記事に書いていますよ。
マイプロのプロテインについているスプーン1杯が30gなので、だいたい一日2.5～3杯くらいですね。
ちなみに下の写真が30g分です。
コレ、シンプルに水割りで飲んでいたんですが、一日90gともなると結構な量だし、さすがに飽きます…笑
ということでアレンジレシピを考案してみました。
アレンジレシピといっても、ずぼらな私でも簡単にできる超適当レシピですよ！
1.キウイ青汁グリーンプロテインスムージー
プロテインスムージーの材料はこんな感じです。
材料
- 好きなプロテイン（私はマイプロテインのメープルシロップフレーバー）…30g
- キウイ…1個
- 無脂肪ヨーグルト…大さじ2～3
- ラカント…小さじ1（なくてもOK）
- 豆乳…100ml
- 青汁（私はふるさと青汁を使用）…1袋
ちなみに、ダイエッターの必需品、ラカントは砂糖となんら味が変わらず糖質ゼロです。
私はコーヒーに入れたりヨーグルトに入れたりと毎日お世話になっています。
作り方
材料をすべて入れて、ミキサーでガーって混ぜるだけ。
出来上がりはこんなの。
私は普段からふるさと青汁を愛用しているので、ためしにプロテインスムージーにいれてみたら、ウマウマでした。
キウイの甘さとさわやな酸味と、プロテインのきつめの甘みがブレンドされて、すっきりした甘みになります。
ふるさと青汁の野菜の甘みとコクも加わって、とってもおいしいです。
あと、無脂肪ヨーグルトも味を深めるのにいい役目してます。
酸味強めで、もったりさせたいときはヨーグルト多め、さっぱりで軽めにしたいときはヨーグルト少な目にしてます。
好みでアレンジしてみてくださいね。
プロテインだけだと、まずくなないけど、人工物感がすごいけれど、キウイと青汁で深みがでる感じですかね。
美味しいのに、体にいいもの食べてるってしみじみ感じます。
コンビニの野菜スムージーとかより数百倍おいしいので、是非ためしてくださいね。
もちろん青汁がなくても味はおいしいですが、青汁をいれると栄養価の面でパワーアップするのでおすすめですね。
とくに、ふるさと青汁は女性の大敵むくみに効果があるカリウムが豊富に含まれているんです。
ふるさと青汁のレビューや効果については、こちらの記事に書いています。
基本的にプロテインは好みのフレーバーでOKですが、メープル系やミルク系、バニラ系、キャラメル系と青汁の相性は抜群によくて、美味しく仕上がりますよ。
マイプロのプロテインだどメープルシロップが青汁との相性ピカイチです。
2.バナナプロテインスムージー
材料
- 好きなプロテイン（私はマイプロテインのストロベリークリームフレーバー）…30g
- バナナ…1本
- 無脂肪ヨーグルト…大さじ2～3
- ラカント…小さじ1/2（なくてもOK）
- 豆乳…100ml
作り方
材料をすべて入れて、ミキサーでガーって混ぜるだけ。1のレシピと同じ。
出来上がりはこんなの。
1のレシピのキウイをバナナに変えて、青汁を無しにしただけですw
1のキウイ青汁グリーンプロテインスムージーよりも、甘みはやや強めで、スイーツ感が増します。
間違いなく、うまい、です。
ラカント無しでも、甘みは十分ある感じですかね。
プロテインだけだと人工物的な味なんだけど（←こればっかw）、バナナとヨーグルトで味がグレードアップしますよ。
キウイに比べて、バナナはどのプロテインフレーバーとも相性がいいです。
ちなみに私のオススメの組み合わせは、マイプロテインのストロベリークリームとバナナ。
ストロベリー系との相性はスイーツ感が増してバツグンですよ。
甘いものが好きな人には是非試してほしいレシピです。
１，２のレシピ、どちらもラカントを使っていますが、お砂糖やはちみつでもOKです。
でもカロリーを気にするなら、ラカントをおすすめします。
甘みはそんなにいらない人は、ラカントがなくてもいいです。
フルーツの甘みで十分おいしいですよ。
私、朝ご飯は、ほぼ毎日プロテインスムージーです。
忙しい朝でも5分もあればできます。
朝ごはんをプロテインスムージーに変えてから、おなかの調子もいい（すんごく快便w）です。
以前は、朝食は軽めの和食だったんですが、それだと私はおなかが張って、胃もたれするんですよね…
プロテインスムージーは、食欲がないときも飲みやすいし、しかも結構腹持ちもいいです。
プロテインのタンパク質はもちろん、フルーツのビタミン、食物繊維、豆乳のイソフラボンなど、手軽だけど栄養満点なお手軽朝ごはんですよ。
3.プロテインパンケーキ
また、どうしてもパンケーキがたべたい！洋菓子っぽいものがたべたい！、そんなときにはプロテインパンケーキの出番です。
材料
- 好みのプロテイン…30ｇ
- 卵…2個
- ベーキングパウダー…5g
- 無脂肪ヨーグルト…100g
作り方
- ベーキングパウダー以外の材料をすべてよくまぜる。
- ベーキングパウダーを1に加えて、さっくりとまぜる。
- 2をフライパンで焼くだけ。
こちらも1,2のプロテインスムージーと同じで、めちゃくちゃ簡単です。
ヨーグルト無しでも作れますが、しっとりさせたい場合は無脂肪ヨーグルトは入れたほうがいいです。
本物のパンケーキに比べるとやや劣りますが、味は割とイケます。
焼きたてがとてもおいしいです。
好みで、カロリーゼロのシロップをかけると、さらにパンケーキっぽくなって美味しいですよ。
私は多めにつくっておいて、サランラップで小分けにして間食用に冷凍保存しています。
トレーニング後は、このパンケーキにバナナを追加して食べたりしています。
トレ後のタンパク質補給にも最適ですね！
★まとめ プロテインの簡単アレンジレシピで楽しくダイエットを乗り切ろう！
今回は、ダイエットやボディメイクに最適の簡単プロテインのアレンジレシピを紹介しました。
ここで紹介したレシピは、基本的にどのプロテインでもおいしくできます。
ただ、個人的にはフレーバーが豊富なマイプロテインのホエイプロテインで、いろんなフレーバーをためしてほしいですね…
マイプロテインの魅力については、こちらに書いていますので是非読んでみてください。
プロテインを美味しく楽しく利用して、美ボディをめざしましょうねー！
ではでは。
