ダイエットに最適!簡単なのにスイーツ並みに美味しいプロテインのアレンジレシピ3選

プロテイン アレンジレシピ

みなさん、プロテインって好きですか?

シンプルな水割りプロテインばかりで味に飽きてません?嫌気が指してません?

私はプロテイン、結構好きです。

理由は、アレンジ次第でとても美味しく摂取できるから。

しかも栄養満点でダイエットに最適なんです。

ということで今回は、プロテインを使ったアレンジダイエットレシピを紹介しますよ。

ちなみに、プロテインの効果についてはこちらに詳しく書いていますよ。

運動してるのにプロテイン飲んでないとか本気?美ボディ作りにはプロテインが必須って話。

2017.04.27

★プロテインがダイエットに向いてる理由

ダイエット 食事
アレンジレシピを紹介するまえにプロテインのダイエット効果について、少しだけ紹介します。

実は、プロテインにはこんな効果があるんです。

 

  • タンパク質豊富
  • 栄養価が高い

 

プロテインのメインの役割はタンパク質補給

タンパク質は筋肉の原料になります。

このあたりは筋肉合成のところで詳しく書いていますよ。

ジム女子必見!筋肉が増える仕組みを理解しよう

2017.06.01

ダイエット中は摂取カロリーが減り、食事からのタンパク質摂取量が減りがちに…

そうすると筋肉の分解が進みやすくなります。つまり、筋肉が減っちゃうってことですね。

筋肉が減ると代謝が悪い体になり、結果的に太りやすい体になってしまうんです。

せっかく頑張ってダイエットしてるのに、これじゃあ本末転倒っす…涙

なので、ダイエット中に十分なタンパク質を摂取ことってとても大事なんです。

よし
燃費が悪い車ってことね。

でも、食事だけで必要なタンパク質量を摂取するのはほぼ不可能…

運動してるのにプロテイン飲んでないとか本気?美ボディ作りにはプロテインが必須って話。

2017.04.27

そこで食事以外で効果的にタンパク質を摂取できるのがプロテインなんです。

また、プロテインはビタミン、マグネシウム、カルシウムなども含まれていて、栄養価が高いです。

プロテインももちろんカロリーゼロではありませんし、一日の接種上限があるので、大量に摂取したからいいというわけではありません。

だいたいボディメイクをしている人やダイエット中の人なら体重×1.5g~2gを目安に摂取するのがいいですね。

よし
一日に必要なプロテイン量は、自分の運動量(消費カロリー)とも関係するから、

ボディメイクしながらPDCAしていくといいよ!

★ダイエットに最適!おいしくてヘルシーなアレンジレシピ

ヘルシー 食事
私の場合、マイプロテインのホエイプロテインを一日75g~90g摂取しています。

マイプロのプロテインについているスプーン1杯が30gなので、だいたい一日2.5~3杯くらいですね。

ちなみに下の写真が30g分です。
プロテインパウダー

コレ、シンプルに水割りで飲んでいたんですが、一日90gともなると結構な量だし、さすがに飽きます…笑

ということでアレンジレシピを考案してみました。

アレンジレシピといっても、ずぼらな私でも簡単にできる超適当レシピですよ!

1.キウイ青汁グリーンプロテインスムージー

プロテインスムージーの材料はこんな感じです。
スムージー材料

材料

  • 好きなプロテイン(私はマイプロテインのメープルシロップフレーバー)…30g
  • キウイ…1個
  • 無脂肪ヨーグルト…大さじ2~3
  • ラカント…小さじ1(なくてもOK)
  • 豆乳…100ml
  • 青汁(私はふるさと青汁を使用)…1袋

 

作り方

材料をすべて入れて、ミキサーでガーって混ぜるだけ。
ミキサー
出来上がりはこんなの。

スムージー キウイ

私は普段からふるさと青汁を愛用しているので、ためしにプロテインスムージーにいれてみたら、ウマウマでした。

キウイの甘さとさわやな酸味と、プロテインのきつめの甘みがブレンドされて、すっきりした甘みになります。

ふるさと青汁の野菜の甘みとコクも加わって、とってもおいしいです。

あと、無脂肪ヨーグルトも味を深めるのにいい役目してます。

酸味強めで、もったりさせたいときはヨーグルト多め、さっぱりで軽めにしたいときはヨーグルト少な目にしてます。

好みでアレンジしてみてくださいね。

よし
すんごくもったりさせたいときは、無脂肪ヨーグルトを大量にぶっこむで。

プロテインだけだと、まずくなないけど、人工物感がすごいけれど、キウイと青汁で深みがでる感じですかね。

美味しいのに、体にいいもの食べてるってしみじみ感じます。

コンビニの野菜スムージーとかより数百倍おいしいので、是非ためしてくださいね。

もちろん青汁がなくても味はおいしいですが、青汁をいれると栄養価の面でパワーアップするのでおすすめですね。

とくに、ふるさと青汁は女性の大敵むくみに効果があるカリウムが豊富に含まれているんです。

ふるさと青汁

ふるさと青汁のレビューや効果については、こちらの記事に書いています。

ジムだけではスタイルに効果なし? メリハリボディを手に入れるための「3つのおうちケア」

2018.06.27

基本的にプロテインは好みのフレーバーでOKですが、メープル系やミルク系、バニラ系、キャラメル系と青汁の相性は抜群によくて、美味しく仕上がりますよ。

マイプロのプロテインだどメープルシロップが青汁との相性ピカイチです。

2.バナナプロテインスムージー

 

材料

  • 好きなプロテイン(私はマイプロテインのストロベリークリームフレーバー)…30g
  • バナナ…1本
  • 無脂肪ヨーグルト…大さじ2~3
  • ラカント…小さじ1/2(なくてもOK)
  • 豆乳…100ml

 

作り方

材料をすべて入れて、ミキサーでガーって混ぜるだけ。1のレシピと同じ。

出来上がりはこんなの。
スムージー バナナ

1のレシピのキウイをバナナに変えて、青汁を無しにしただけですw

1のキウイ青汁グリーンプロテインスムージーよりも、甘みはやや強めで、スイーツ感が増します。

間違いなく、うまい、です。

ラカント無しでも、甘みは十分ある感じですかね。

よし
ほんま、スイーツにしか思えんウマさやで。

プロテインだけだと人工物的な味なんだけど(←こればっかw)、バナナとヨーグルトで味がグレードアップしますよ。

キウイに比べて、バナナはどのプロテインフレーバーとも相性がいいです。

ちなみに私のオススメの組み合わせは、マイプロテインのストロベリークリームとバナナ。

ストロベリー系との相性はスイーツ感が増してバツグンですよ。

甘いものが好きな人には是非試してほしいレシピです。

1,2のレシピ、どちらもラカントを使っていますが、お砂糖やはちみつでもOKです。

でもカロリーを気にするなら、ラカントをおすすめします。

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甘みはそんなにいらない人は、ラカントがなくてもいいです。

フルーツの甘みで十分おいしいですよ。

私、朝ご飯は、ほぼ毎日プロテインスムージーです。

 

最近、朝ごはんはプロテインスムージーです🥤✨ ・ ・ ・ 理由は、とにかくラクだし美味しいから😋✨ 好きなフルーツと好きなプロテイン、ヨーグルトとかをテキトーに入れてミキサーでガーするだけ👳‍♂️🙌 ・ ・ ・ まえは、結構見た目にはヘルシーな和食の朝ごはんだったんですが、 それだと胃もたれしてしまう。。 ・ ・ ・ 玄米ですら朝はなんか胃もたれする涙。。 んで、朝ごはんは、プロテインスムージーに切り替えてみたら調子いいんですよね💪✨ ・ ・ ・ プロテインスムージーについては、 またブログに書く予定ですよー✍✨ ・ ・ ・ #筋トレ#ボディメイク#美ボディ#bodymake#筋トレ女子#ダイエット#ジム女子#ゴールドジム#diet#朝ごはん#食事管理#糖質制限#食トレ#30代筋トレ#30代#プロテインスムージー#朝活#スムージー

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忙しい朝でも5分もあればできます。

朝ごはんをプロテインスムージーに変えてから、おなかの調子もいい(すんごく快便w)です。

以前は、朝食は軽めの和食だったんですが、それだと私はおなかが張って、胃もたれするんですよね…

プロテインスムージーは、食欲がないときも飲みやすいし、しかも結構腹持ちもいいです。

プロテインのタンパク質はもちろん、フルーツのビタミン、食物繊維、豆乳のイソフラボンなど、手軽だけど栄養満点なお手軽朝ごはんですよ。

よし
プロテインスムージーは、時間がないけど、栄養はしっかり取りたい人におすすめ!

3.プロテインパンケーキ

また、どうしてもパンケーキがたべたい!洋菓子っぽいものがたべたい!、そんなときにはプロテインパンケーキの出番です。

 

材料

  • 好みのプロテイン…30g
  • 卵…2個
  • ベーキングパウダー…5g
  • 無脂肪ヨーグルト…100g

 

作り方

  1. ベーキングパウダー以外の材料をすべてよくまぜる。
  2. ベーキングパウダーを1に加えて、さっくりとまぜる。
  3. 2をフライパンで焼くだけ。

 

こちらも1,2のプロテインスムージーと同じで、めちゃくちゃ簡単です。

ヨーグルト無しでも作れますが、しっとりさせたい場合は無脂肪ヨーグルトは入れたほうがいいです。

本物のパンケーキに比べるとやや劣りますが、味は割とイケます。

焼きたてがとてもおいしいです。

好みで、カロリーゼロのシロップをかけると、さらにパンケーキっぽくなって美味しいですよ。

Walden Farms カロリーの自由なパンケーキシロップ 355ML
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私は多めにつくっておいて、サランラップで小分けにして間食用に冷凍保存しています。

トレーニング後は、このパンケーキにバナナを追加して食べたりしています。

トレ後のタンパク質補給にも最適ですね!

★まとめ プロテインの簡単アレンジレシピで楽しくダイエットを乗り切ろう!

ピース 
今回は、ダイエットやボディメイクに最適の簡単プロテインのアレンジレシピを紹介しました。

ここで紹介したレシピは、基本的にどのプロテインでもおいしくできます。

ただ、個人的にはフレーバーが豊富なマイプロテインのホエイプロテインで、いろんなフレーバーをためしてほしいですね…

よし
マイプロのプロテインなら、ボディメイク中の食生活が楽しくなるよ!

マイプロテインの魅力については、こちらに書いていますので是非読んでみてください。

プロテインは断然myprotein(マイプロテイン)で購入すべし!マイプロテイン4つのメリット

2018.07.29

プロテインを美味しく楽しく利用して、美ボディをめざしましょうねー!

ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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