おいしくラクにダイエット!スパイスで簡単ノンオイルドレッシングレシピ

ドレッシングレシピ

ボディメイク強化中のよしです。

こんにちは。

最近はメリハリボディ作りのために、筋トレだけじゃなくて、食事管理気をつけています。

具体的には、ケトジェニックダイエットしたり、PFCバランスを考えたりとか。

そんな中、ほぼ毎日サラダを食べているんですが、市販のドレッシングはこの1年くらいで一切使わないようになりました。

ドレッシングは自分で作っています。

とはいえ、手作りといってもめっちゃくちゃ簡単レシピ。

簡単なのに美味しいから毎日継続して続けられていますよ。

ということで今回は、ダイエットにおすすめな簡単ドレッシングレシピを紹介しますよ。

★市販のドレッシングはカロリー高い!あと脂質も多い!

サラダ
みなさん、市販のドレッシングの成分気にしたことありますか?

実は、糖質や脂質がたんまり含まれています。

たとえばキューピーのイタリアンドレッシングを例に見てみましょう。

成分はこちら。(キューピー公式HP参照)

大さじ約1杯あたり
エネルギー 31kcal
タンパク質 0.1g
脂質 2.5g
炭水化物 1.8g
食塩相当量 0.7g

カロリーが31kcalて少ないやん?って思うかもしれませんが、これはあくまで大さじ1のカロリーです。

たぶん、特に気にしていなければ普通はサラダに大さじ1以上のドレッシングをかけてしまいますよね。

また、1日3食サラダを食べるとすれば、うえのイタリアンドレッシングで考えると、31kcal×3=93kcal です。

だいたい100kcalです。

ダイエット中の100kcalってとっても大きいです。

さらに、毎日食べるものと考えると、それによって蓄積されるカロリーも相当なものになります。

いくら野菜たっぷりのサラダが体にいいとはいえ、市販のドレッシングをドバドバかけていたら、カロリーオーバーでダイエットになりません。

その上、普通ドレッシングには脂質が多く含まれています。

ダイエット中は、必要以上の脂質はで極力カットしたいので、この点でも市販のドレッシングはアウトです。(ケトジェニックダイエットは例外)

ノンオイルの市販ドレッシングもありますが、添加物が気になるし、何より高くてコスパが悪いので、私は一切買いませんよ。

よし
サラダを毎食レベルで食べるから、市販のノンオイルドレッシングだとコスパが悪いんだよね

★ボディメイク&ダイエットにおすすめ!簡単ノンオイルドレッシングのレシピ

サラダボール
市販のドレッシングがいかにカロリー&脂肪過多なのか分かったところで、簡単ノンオイルドレッシングレシピの紹介です。

私のおすすめのドレッシングレシピはこんなの。

  • 塩コショウ…ほんのひと振り(塩分を控えたい場合は、黒コショウだけでもOK)
  • 好みのスパイス…好みの量。たくさんかけてもOK。
  • お酢…好みの量でOK。だいたい大さじ1~2程度がおすすめ。

材料はたったのこれだけ。

しかも、レタスなどの野菜を盛った皿に好みの量をそれぞれテキトーにふりかけるだけ、というおおざっぱスタイルです。

よし
もはや、レシピでもなんでもないやんw

サラダの量にもよりますが、お酢はだいたい大さじ1~2程度くらいがおすすめです。

そこに好みのスパイスと塩コショウをかけるだけです。

私は、サラダに常備菜のキャロットラペを添えたりするんですが、その場合はお酢なしで、スパイスと塩コショウをかけて食べていますよ。

インスタ映えしないけど、こんな感じのサラダ。

サラダ

ちなみに、私のサラダの中身はだいたいこのあたりです。

  • レタス
  • かいわれ
  • ゆで卵

本当はもっといろいろ野菜を入れたいけど、毎日食べるとなると面倒なのでこのくらいの種類ですね。

たまにトマトやきゅうり、サトイモなんかも入れたりします。

ケトジェニックダイエットのころは、アマニ油を入れていましたが、いまはPFCバランスでのボディメイクに切り替えたので、いらない脂質を抑えるため、オイルはサラダに一切使わないようにいていますよ。

塩分は控えめがおすすめ!サラダチキンと一緒に食べたら塩は不要!

むくみが気になるときや厳しめ減量期、食べ過ぎた翌日などは、塩分も控えめにします。

なので、サラダにはお酢と黒コショウ、スパイスだけにしています。

塩分無しでも、スパイスの風味とお酢で十分美味しいです。

また、私は、常備菜のサラダチキンをサラダと一緒に食べることが多いので、サラダチキンの塩分で十分美味しく食べられます。

サラダチキンだけじゃなく、豚ヒレソテーやローストビーフなんかも、サラダは相性ばっちりです。

一日に体重×2gのタンパク質を摂取するため、私は肉料理をたくさん食べるんですが、肉料理とサラダをワンプレートにして、まぜまぜして食べていますよ。

どうしても塩分控えめのサラダが無理!って人は、こんな感じでサラダチキンなどの肉料理と一緒に食べてみてくださいね。

料理の塩分で十分美味しくサラダを食べられますよ。

★自家製ノンオイルドレッシングには、iHerbのスパイスがおすすめ

スパイス
で、このダイエットドレッシングで大事な役割をするのが、「スパイス」です。

私はiHerbのシンプリーオーガニックのスパイスを愛用しています。

サラダにおすすめはこの3つ。

  • ガーリックパウダー
  • イタリアンシーゾニング
  • カレーパウダー

油は一切使わず、塩コショウも少な目にする分、スパイスは気にせずドバドバかけまくります笑

もちろん、この3つのパウダーは全てカロリーゼロ、脂質ゼロです。

とくに私のお気に入りは、ガーリックパウダー。

ガーリックパウダー

サラダ以外にも、サラダチキンや、いろんな料理の味付けにも私は使ってます。

ちなみに、ガーリックパウダーを使ったレンコンソテーがうますぎなので、是非試してみてほしいです。

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このまえ、 #iHerb で買ったスパイスもろもろが優秀すぎるんで、紹介します🙆‍♀️ ・ ☑️シンプリーオーガニック ガーリックパウダー ・ これ、うますぎです😳😳😳 私はサラダ、サラダチキン、野菜のソテー、何から何までコレかけてますww やり過ぎて、お弁当がガーリックくさくなるww ・ でも手軽だし、とにかく美味しいから大好きです😍いくつかストックしてるくらい😂 ・ ・ ☑️ピンクヒマラヤソルトミル ・ 最近使い始めたけど、はまりましたねー。 普通の塩と違って、コクと甘みがあって、ササっとかけるだけで、料理が美味しくなります😘 ・ 料理は時短命な私は、手の込んだ料理は苦手だし時間ないので、有難いですね☺️ ・ ・ 写真②枚目は、れんこんの簡単ソテーです😄 ・ れんこんをソテーして、上に書いたガーリックパウダーとピンクソルトをふりかけるだけ。 ・ 料理といえないレベルw ・ こんなに簡単だけど、とっても美味しいです✋ ・ お弁当のおかずや、副菜にぴったりですよん🤗 ・ ・ #筋トレ#ボディメイク#美ボディ#bodymake#筋トレ女子#ダイエット#ジム女子#ジムトレ#ジムトレ女子#diet#食事管理#糖質制限#食トレ#30代筋トレ#アラサーダイエット#ケトジェニックダイエット#iHerb#シンプリーオーガニック

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とっても使える優秀パウダーです。

カレーパウダーは、サラダにかけるというより、サラダチキンに味のアクセントに振りかけるのが好きです。

シンプリーオーガニックは通常価格では、そんなに安くないスパイスなので、私はiHerbのセールでいつもまとめ買いしていますよ。

iHerbの登録方法やセールの利用方法についてはこちらの記事に詳しく書いています。

クーポン有り!iHerbでおトクに買い物する方法

2018.08.27
アイハーブ まとめ買い

★まとめ たかがドレッシングって思ってない?小さいことの積み重ねが美ボディへの道

ボディメイク ちりつも
ということで、今回は簡単ノンオイルドレッシングについてお話しました。

市販のドレッシングよりコスパいいし、簡単、しかもヘルシーで美味しい…

要はいいことだらけです。

ボディメイクでは、毎日の食生活を小さいことから、無理なく少しづつ変えていくことが大事です。

だって、美ボディ作りには終わりがないですからね。生きているうちは、一生続くものです。

よし
ストイックに頑張っても、続けられないのは意味ないよ。

「無理のない習慣の積み重ね」、これ本当に最近大事だなって痛感しています。

実際私も、小さなことの積み重ねで、最近2ヵ月で2kgのダイエットに成功しました。詳しくはこちら読んでくださいね。

写真公開!2か月でくびれ作りと下半身痩せできた方法を紹介するよ

2018.11.25

楽しみながらも、自然と習慣化できるレベルの小さな積み重ねが、後々大きな差になるんですよね。

どうしても太っているときは、結果を焦ってしまいますが、焦らずマイペースに!ですね。

このあたりのダイエット中のメンタルについてはまた後日書きますね。

よし
とか言いつつ、最近更新頻度少なすぎて、書く書く詐欺やんw

とにかく、ボディメイクやダイエットでは、食事管理が最優先で気にするべきことです。

よし
ダイエット初心者は、正直食事管理だけである程度痩せるで。

たかがドレッシング、されどドレッシング。

もちろんダイエットの即効性はないけれど、ちりも積もればで、この違いが後々効いてきます。

しつこく言いますが、習慣化して長く続けるほど、ボディメイクやダイエットに効果アリです。

まだ市販のドレッシングに頼ってダイエットしている人は、ぜひ自家製ノンオイルドレッシングに切り替えてみてくださいね。

ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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