どすこい下半身にサヨナラ！ついにうれしい変化が！ゴールドジム5か月の成果を発表

早いもんで、ゴールドジムに通い始めて5ヶ月目に突入です。

で、5か月目にしてようやく体型にうれしい変化が見えてきましたよ。

ということで、5か月目のジム生活成果とうれしい体型変化についてお話しますね。

よし

5か月頑張ってきたかいがあったでー

★ゴールドジム5ヶ月の成果は？体重と体脂肪率を公開

体重は、年末に49kg台まで落ちてたんですが、お正月でちょっと増えちゃいましたw

でも、恐怖の年末年始＆年明けの小旅行で食べ過ぎた割に、体重は維持できています。

よし

まあまあ健闘したかな。

体脂肪率は、念願の24%台にようやく到達しました。

よし

いいぞいいぞ〜!

体重も体脂肪率も、ジム開始時当初から比べて着実に結果は上がってます。こんな感じ。

★全身をガッツリ鍛えられる！ジムトレ5か月目の筋トレメニュー

実は私、平均女性よりかなり筋肉量が少ないんです。

なので全身の筋肉量を増やすべく、全身がっつり筋トレメニューをトレーナーに組んでもらいました。

こんな感じ。

この筋トレのあとは、トレッドミルでランニングを25分しています。

筋トレとランニングでトータル1.5時間くらいですかね。

ちなみに、1～8の筋トレはそれぞれ1セット12～15回を3セットしてます。

1セット毎に60秒の休憩をはさんでますよ。

脚と二の腕の筋力アップにダンベルメニューを追加してみた

 
うえで紹介した筋トレメニューのポイントは、こちらのダンベルを使った2つのメニューを追加したところ。

1. ダンベルルーマニアンデッドリフト（下半身の筋トレ）
2. ダンベルキックバック（二の腕の後ろ側の筋トレ）

ダンベルメニューは、ジムトレ5か月目にしてはじめての挑戦です。

脚と二の腕を引き締めしたい！とトレーナーに相談したら、ダンベルをすすめられましたよ。

よし

 私もついにダンベルデビューやで。

はじめはダンベルに抵抗がありましたが、やってみると初心者でも簡単にできました。
 
具体的なフォームはこちらの動画でチェックしてみてくださいね。

ダンベルルーマニアンデッドリフト

ダンベルキックバック

筋肉痛を感じなくなったら変更する目安！筋トレメニューは定期的に変更しよう

トレーナーいわく、トレーニングメニューは定期的に変更したほうがいいそうです。

理由は、同じメニューを繰り返していると、体が刺激に慣れてしまい筋肉が付きにくくなるとのこと。

筋肉痛やトレーニング中の負荷を感じなくなったら、筋トレメニューを変更するタイミングですよ。

★ボディサイズ公開！これがジムトレ5か月で達成したボディやで。

体型の変化って、数値で比較しないとわからないですよね。

ということで、ボディサイズを計測することにしました。

よし

 恥ずかしいけど、ボディサイズ公開しちゃうよ。

気になる部分の私のボディサイズはこんな感じ。

ちなみに、 一般的に、理想のボディサイズは身長を基準に計算されるようです。

私は身長161cmなので、理想のボディサイズはそれぞれこんな感じです。

結構、理想のボディに近いところまできてるってことが分かりました。

よし

 うれしッ♪

この調子で頑張っていけば、理想のボディになれるってことですかね。

★ゴールドジム生活5か月の効果とは？

ゴールドジム生活5か月の効果をまとめました。こんなの。

小さくてもトレーニングの効果が見えると、嬉しくてモチベーションにつながりますね。

★今後の課題は「下っ腹」と「脚」

課題①下っ腹のお肉をやっつける

 
感覚としては、かなり取れてきた下っ腹のお肉。

でもまだまだ、ぽっこりしているんですよね…

このぽっこりを完全に撃退したーい！

ということで、今後はさらにお腹周辺の筋肉を鍛えるため、ダンベルスクワットを追加予定です。

よし

 スクワットにダンベルを追加するから、筋肉への負荷が増えるんだよー。 

ちなみに、実際のダンベルスクワットはこんなのですよ。

課題②脚全体のシェイプアップ

上半身に比べると、下半身とくに脚全体の変化があんまり感じられません。
 
まだまだ引き締めが足らない感じ…
 
ということで、脚全体の引き締め効果があるダンベルルーマニアンデッドリフトを追加したので、今後の効果を見ていく予定です。

よし

このメニューは5か月目で追加したばかり。今後しっかりトレーニングして効果アップを狙うよ。

★今後のジムトレ、目標は？

あまり数値にとらわれ過ぎると、トレーニングがしんどくなっちゃうので、ほどほどのペースでやっていくつもりです。

これからも楽しくジム生活を頑張っていきますよ。

ではでは。