まだ痩せるだけのダイエットで消耗してる?ジム歴1年で学んだ女性らしい体の作り方

1 窓

ゴールドジムに通い始めてこの8月で1周年です。

この1年の結果をごく簡単にまとめると…そこそこいい感じに女性らしい体に仕上がったよ、イェイって感じです。

よし
軽いなw

ということで、今回は、ゴールドジムでの1年間のトレーニング成果と女性らしい体作りについて学んだことをまとめてみましたよ。

★この1年の成果(体重・体脂肪率・筋肉量)

ジム開始前から現在までの体重・体脂肪率の変化はこんな感じ。

筋肉量はジム開始後4か月目から測定し始めたので、そのデータを載せています。

  ジム開始前 現在
体重(kg) 53.0 50.8(2.2kg減)
体脂肪率(%) 28.0 24.2(3.8%減)
筋肉量(kg) 36.0(※ジム開始4カ月目) 37.1(1.1kg増)

★この一年間の成果推移(体重・体脂肪率・筋肉量)

体重

体重

体重は、最近は51kg前後でほぼ固定になっています。というか、最近は、筋肉量と体脂肪率しか気にしていないので、この結果は「そうかー」くらいにしか思っていませんw 

体脂肪率

体脂肪率

一時、体脂肪は23%台でしたが、最近は24%~25%台前半をキープしています。ゴールドジムのトレーナーいわく、女性の理想的な体脂肪率は24~25%台くらいだそうです。

23%を下回るとホルモンバランスが崩れ、生理不順や体調不良の原因になるとのことなので、私の場合は現状キープでいいかなーと思ってます。

筋肉量

筋肉量

筋肉量は、10ヶ月目くらいまでは、伸び悩みました。

どんなにトレーニングを頑張っても35kg台という場合が多かったんです。10か月目以降、食事内容を徹底的に見直し、ようやく改善しました…

★女性らしい健康的な美ボディとは何か分かってきた

細い

体重、体脂肪は落とせばいいものじゃない

実は、体重を落として、体脂肪を下げるのは結構簡単でした。

炭水化物の摂取量を減らして、ひたすらランニングをしたら自然と達成できましたので。一番痩せていた時期はジム開始6カ月目くらいで、体脂肪率は22%台、体重もマックス48kg台まで減りました。

でも、その結果できあがった体は、丸みのない、とても貧相なものだったのです。平べったいカリカリ状態の体型…バストもかなりサイズダウンしてしまいました。

彼氏の言葉で気づいた…丸みのない痩せただけの体は美ボディじゃない

それでも自分では満足してトレーニングを続けていました。でもね、彼氏の一言で気づかさせられたんです。

いままで体型について指摘されたことがなかった彼にはじめて、「ちょっと痩せすぎじゃない?」と言われたんです。たぶん心配されたものあるんですかね。

つまり、痩せすぎて「色気がない体」になってしまってたのです…

よし
これはあかん。女として危機やわ…

そう感じた私は、女性らしい美ボディをつくるためのボディメイクに挑戦し始めました。

食事管理やトレーニングを基礎から勉強し始めた

勉強
そこからは、食事管理や筋肉量を増やすことを意識し始めました。

筋肉量は、無関心ではなかったですが、どちらかというと体重と体脂肪を落とすことを重視していたので、その考えを改めました。

また、筋肉量を増やすために栄養学の本や筋トレの専門書を買いあさり、自分なりに勉強しました。

トレーニングも食事管理も、トレーナーに言われるままに意味を考えずに受け身でするのと、自分で勉強して論理を理解して実践するのでは、結果も変わってくるものです。

自分で勉強し始めてからは、かなり早い段階で筋肉量アップに成功しました。

結果的に女性らしい体を手に入れることができた!

努力のかいがあり、美ボディとまではいえませんが、なかなかいい感じに体は出来上がってきたかなーと思います。

筋肉量が増えたため、メリハリのある女性らしい体のラインになってきました。こんな感じ。

  • ウエストのくびれがかなりクッキリできた。
  • 下半身が引き締まりほっそりした。
  • 痩せてサイズダウンしていたバストも回復。

また、基礎代謝が大幅にふえたので、たまにパンやケーキの食べ過ぎて一時的に体重が増えても、1日程度で戻ります。

全部排出しちゃうんで…汚くてすいません…

ジム開始当初は、週4回くらいでひたすらトレーニングしまくってましたが、いまでは週2回くらいの頻度でも、十分体型を維持できています。

やはり体作りのための食時管理やトレーニングについて勉強し、正しい知識を身につけたことは、かなり役立っていると思いますね。

★一年間ジムに通って分かった、女性らしい体の作り方とは

ジム歴一年でわかった女性らしい体の作り方は、まとめるとこんな感じ。

★今後の課題は?

まだ完全には理想体型にはたどりついていません。今後の課題はこんな感じ。

  • 限られた時間で効果的なトレーニング方法を見つける
  • 下腹部はかなりやせたけど、もう少し筋肉をつけてすっきりさせたい
  • 全体的な筋肉量をもう少し増やしたい

芸能人で言えば、中村アンちゃんとか理想ですね。あんまりムキムキカリカリにならない程度を目指したいです。

★まとめ

この一年間、自分の体を実験台にいろいろやってみて、食事管理やトレーニングについてたくさん勉強できました。

ブログもそうだけど、自分で試行錯誤しながら学んでいく体験って、とても楽しいし、自分の中に蓄積できる経験値が半端なく多いですね。

これまでの経験から、さらに自分にあったボディメイクに磨きをかけるつもりです。

よし
ドMなので、体をいじめるのは楽しいしねw

ではでは。

ちなみに、女性らしい美ボディをめざしてがんばった結果、ジム歴2年さらにいい感じの体型になりましたよ。詳細はこちらの記事に紹介しています。

ウエストラインの写真を頑張ってさらしてますよー。

お腹写真公開!ゴールドジム女子歴2年のダイエット効果をモロモロ紹介。

2018.03.13



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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