アラサー女子の無理をしないダイエット~ゴールドジムの効果が出始めました!

こんにちは。よしです。
 
ゴールドジムに通い始めて約2か月になりました。

だんだんとジムのダイエット効果が出始めましたよ。

よし
やたーーー!
 
とは言っても、体重は大きく変化はないんですが。

本日は、私がこれまでダイエットのために取り組んだゴールドジムでのトレーニングや食事についてお話したいと思います。

これからダイエットでジムに通おうか迷っている方に参考になればうれしいです。

ちなみにゴールドジム2年の効果はこちらの記事に書いていますよ。

お腹写真公開!ゴールドジム女子歴2年のダイエット効果をモロモロ紹介。

2018.03.13

★ゴールドジム2か月の成果

 
・体重

53.0kg(ジム開始前)→51.8kg(現在) 1.2kgダウン達成

 
・体脂肪率

28.0%(ジム開始前)→26.7%(現在) 1.3%ダウン達成
 
ゴールドジムに通いだすまでは、これまで食事制限のみのダイエットは何回かしたことがありました。

maxで47kgまで痩せたことがあります。

なので数字でみると、大した効果はないように見えますが、今回は大きな食事制限はしていません。

しかもこの10日くらいは食べ歩きなどして結構食べ過ぎたなーっという実感があったのですが、この体重を保っています。
 
やはり運動(筋トレと有酸素運動)をしていると、太りにくくなるんかなーっとぼんやり実感してます。

また、見た目の変化も出始めました!特にウエスト!!
 
下腹部がややほっそりし出し、ウエストは結構減りました。

今まではパンツは9号サイズでジャストだったんですが、ゆとりが出始めました。

7号になる日も近いかも?!…そうなったらパンツ買い替えないといけないですね。

よし
嬉しい悩み♪

今後の目標

今後は、筋力アップと体脂肪を25%台まで落としたいです。
私の身長161センチで美容体重は51.8kgなので、体重はこのまま持続でもいいかなと思ってます。

体重を落とすことよりも、健康的な美ボディ作りを目指して頑張りたいですね。

体脂肪低下でバストが小さくなったので、美ボディの基準を考えてみた。

2017.09.11

★トレーニングメニューについて

ダンベルを持つ女性

筋トレ(無酸素運動)メニュー

先日、ゴールドジムでのビギナーズコース(計6回)が終了し、トレーナーと相談して筋トレのパーソナルメニューを作成してもらいました。

ジム初心者の女性にもおすすめ!ゴールドジムの4つの魅力

2016.09.29
ビギナーズコースのメニューは、初心者向けであまり負荷が大きくない程度の筋トレでした。
 
私は、全身の筋力アップと脚とお腹のシェイプアップをしたいと希望を伝えたので、パーソナルメニューは、よりきつい内容になっています。

ちなみにメニューはこんな感じ。

 
  • リバースクランチ(脚、下腹部)
  • ロータリートルソー(お腹、下腹部)
  • レッグプレス(内腿とお尻)
  • レッグカール(脚)
  • インナーサイ、アウターサイ(太ももの外側とお尻)
  • チェストプレス(胸)
  • ローイング(背中)
 
それぞれ10回を3セットします。筋トレだけで35分~40分くらいです。

ちなみに私のジムでの筋トレメニュー詳細はこちらの記事にまとめていますよ。

お腹を引き締めたい女性必見!腹筋に効果があるおすすめトレーニングメニュー5選

2018.04.04

時間がない人必見!筋トレは自宅とジムのハイブリットトレーニングがおすすめ

2018.01.27
 

有酸素運動メニュー

その後は25分~45分程度有酸素運動(ランニングやエアロバイク)をします。

その日の体調によりますが、トータルでトレーニング時間は1時間~1.5時間くらいです。

 
筋トレ新メニューはまだ体が慣れていないので、かなりハードで翌日と翌々日は筋肉痛になります笑
でも「よしよし、きいてるなー」と実感できるので、苦になりませんし、むしろ楽しいですよ。

★食事について

食事
食事についてもゴールドジムのトレーナーに相談して食生活を変えました。

ちなみに、特に食事制限はしていないです。

トレーナーいわく、無理な食事制限をすると、体を壊してしまうとのこと。

せっかく筋トレをしても筋肉がつかないままになってしまうので、バランスのとれた食事が大切だそうですよ。

1、3食のうち、1食は炭水化物を抜く。(できれば、夕食の炭水化物)

その日の運動量にもよりますが、炭水化物の取り過ぎは、一番気を付けています。

もともとパンやごはん大好きなんで、気を抜くを食べ過ぎちゃうんです…

よし
関西人はパン好きやからねw
でも仕事などで疲れが大きいときは、少しだけご飯をたべたり、逆に1日中家にいてあまり運動していないときは、炭水化物は3食のうち1食だけにしたりして調整しています。

ただし、筋肉量を増やす場合は、3食きちんと炭水化物をとりましょう。

目的が減量か筋肉増強かで、このあたりは変わってきますね。

筋肉量を増やしたい人は、こちらの記事を参考にしてくださいね。

筋トレ女子の筋肉量が増えなかった理由②~炭水化物の量が足りなかった~

2017.06.15

筋トレ女子の筋肉量が増えなかった理由①~エネルギー量が足りていなかった~

2017.06.02

ジム女子必見!筋肉が増える仕組みを理解しよう

2017.06.01

2、毎朝プロテインを飲む。また、ジムで運動後もプロテインを飲む。

筋肉作りに欠かせない栄養素であるタンパク質は、普通の食事ではなかなか摂取しづらいんです。

なので1日1回プロテインを飲んでいます。

ゴールドジムのプロテインは、味がおいしくて飲みやすいので、愛飲してます。

たまに飽きたらバナナを入れたりするとミックスジュースみたいでおいしいですよ。

ジム女性にすすめたい!高品質なゴールドジムのホエイプロテイン

2017.04.27
 
 
プロテイン
 
GOLD'S GYM ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB ミックスベリー900g
Posted with Amakuri
THINKフィットネス
販売価格 ¥6,264
(2017年4月10日16時25分時点の価格)
売上げランキング: 3958
プロテインはamazonや楽天などネットやスポーツショップ、いろんなところで購入できます。

まずは味が好みなものから初めてみることをおすすめします。

といってもいまのプロテインは比較的どれも飲みやすくおいしいそうですよ! 

 
ちなみに女性向けのこんなプロテインもあるようですよ。
DNS Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味 690g
Posted with Amakuri
ドーム
販売価格 ¥4,104
(2017年4月10日16時27分時点の価格)
売上げランキング: 33902

3、バランスの良い食事を心掛ける。

これは結構難しいんですが、豆腐、納豆、野菜をできるだけ毎日食べるようにしています。

カロリー計算は、してません。そんなきっちりしたやり方は自分には合わないので…

 
食事については、まだまだ研究中です。

健康的な食生活を目指して、ヘルシー料理勉強しないとな…

★健康的に確実にダイエットしたいならゴールドジムはいいよ

女性の場合、無理な食事制限のみのダイエットで体を壊してしまうことも多いですよね。

よし
以前の私も無理なダイエットをよくしたものだ…

でも、ゴールドジムに通いはじめて、運動を取りいれ食事管理をすることで、無理なく確実に健康的なダイエットができるようになりました。

まだジム歴2か月なので、このペースで楽しみながらダイエット続けたいと思います。

 
ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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