昔から脚のみくみがひどい私ですが。
マッサージと生活習慣を見直して、本格的にむくみ改善にとりくむことにしました。
ということで今回は、脚のむくみ対策に効果抜群なマッサージについてお話しますよ。
まだまだ勉強中の私ですが、参考にしてもらえたらうれしいです。
コンテンツ
★一日中座り仕事＆工場や研究室での締め付けがキツイ服での作業でむくみに悩む日々
私は新卒から入社している会社でエンジニアとしてこれまで10年ほど働いています。
業務内容はざっくり言うとこんな感じです。
- パソコンに向き合う作業が長い
- 研究室や工場で作業や実験をする場合は、一日中立ちっぱなしっていうこともしばしば。
しかも工場や研究室での作業の場合、特殊な作業服（長靴、全身作業服、帽子）を着用するんですが…
この作業服のしめつけがきついったらないんですよ…
長いときはそんな作業服をお昼以外10時間くらい着っぱなしってこともよくありましたね。
いまでこそ、この作業服を着るのは週に数回になりましたが、入社して7，8年くらいまではほぼ毎日着用していました。
はい、完全に地獄です。
こんな環境に一日中いたら、むくまないほうがおかしいですよね。
そんな生活を社会人になって以来ずーっと続けた結果、学生時代にくらべて下半身がかなりたくましい体型になってしまいました。
真面目にひたむきに金属10年した結果がこれですか！
なんていう負の遺産、なんて仕打ちでしょうか………
…ま、こんな感じで理不尽な怒りを会社に抱きながら、とくに何も対策をせずにいました。
そのうちどうにかなるやろ的な感じで。（適当w）
★ジムでの筋トレを開始するも、下半身のたくましさは完全には解消できず。
放置しても、会社を呪っても、モデルさんの美脚画像を見ても、一向に脚のむくみが解消されず、たくましい脚が解消することはなかったですね←
20代のころは運動ナシの食事量のみ調整するダイエットをよくしてましたが、それではこのたくましい下半身はまったく変化なし。
で、理由は気分転換ですが、1.5年前からゴールドジムに通い始めました。
ジムでのトレーニングで下半身が劇的にホッソリするんちゃう？困るわーとかかなり都合イイふうに思ってましたが。
フタを開けてみたら、運動量やつぎ込んだ時間の割に、下半身の変化はさほど大きくありませんでした…
たしかにジム開始前の足にくらべると、少しはほっそりしました。
でも、上半身の脂肪の落ち具合に比べて、下半身のむくみや太さはなかなか思うように解消してくれません。
運動しても脚のむくみが取れない、痩せないって…一体どうしたらいいねん…
私には、脚のむくみ解消や、脚痩せ無理なのかも…となかばあきらめかけていました。
★アロママッサージを受けて、マッサージの効果を改めて実感
そんなとき、友人に勧められた全身アロママッサージを受けて、衝撃的な体験をしたんですよね。
それまではお金を払ってまでマッサージしてもらうなんてもったいないと考えていたんですよね。
でも、仕事のストレスやら疲労やらで肩こりがひどく体が重たくてしかたなくなり、寝ても寝ても回復しない状態になりました。
軽い気持ちでアロママッサージに行ってみたら、びっくりするくらい疲れが回復したんですよね。ほんとに。
なにより衝撃だったのは、マッサージ前後で全身のむくみが完全に取れてしまったこと。
あの頑固な私の脚のむくみもきれいさっぱり消えていました。
マッサージ後、マッサージ台横の鏡で自分の姿を見て、あごが外れるくらいびっくりしましたからね。
正直社会人になって以降見たことないくらいほっそりしました。
プロのマッサージの効果についてはこちらに詳しく書いていますよ。
ということで、私の頑固な脚のむくみもマッサージで解消できるんだって実感したんですよね。
これまでマッサージをしていなかったわけではないですが、かなり自己流で適当にしていました。
だから、自分のマッサージの効果ってあまり感じたことがなかったんです。
でもプロのマッサージを受けて、マッサージの本当の効果を痛感しました。
ということで、あきらめかけていた下半身痩せと脚のむくみとりに、ようやく希望の光が見えてきたわけです。
★脚のむくみ対策には、マッサージが必須。入浴中と入浴後にマッサージしよう。
ということで、脚のむくみ取りに早速自宅でマッサージを取り入れました。
マッサージは、入浴中と入浴後の2回するようにしています。
具体的にはこんなかんじ。
①湯船につかってリラックスしながら軽めにマッサージ
入浴中のマッサージは、湯船につかりながらリラックスしてマッサージします。
もともと冷え対策や疲れをとる目的で、ほぼ毎日湯船に5～10分くらいつかるようにしているので、その間に軽く脚全体のマッサージをします。
入浴中は血流がよくなり、ほぶれやすいのでマッサージしやすいですよ。
ポイントは、あまり力をいれずに軽めにマッサージするということ。
②入浴後（就寝前）にしっかり入念にマッサージ
つぎに入浴後のマッサージです。
湯船で軽くマッサージしたことで脚全体が柔らかくほぐしやすくなっていると思います。
この状態でマッサージオイルやマッサージクリームを使ってマッサージします。
入浴後のマッサージのポイントは、やや強めにコリや老廃物を流すような意識で入念にマッサージすること。
入浴後じゃなくても、寝る前でも効果ありですよ。
また、就寝前に合わせて筋膜リリース＆ストレッチをすると、さらに脚がほっそりすっきりするのでおすすめです。
ちなみに入浴後の具体的なマッサージ方法は、美容家の千波さん（@chinami19880612）がインスタグラムで紹介している方法が分かりやすいです。
実際に私がやってみて効果があったので紹介しておきますね。
つま先から、ふくらはぎ、ふともも、おしりまでマッサージの工程が動画付きで紹介されてます。
簡単ですが、毎日取り入れると効果抜群なので是非ためしてみてくださいね。
むくみは、脚太りの原因になります。
しつこいですが、私は10年間の実体験として実感しています。
むくみは放置しないで、 日々こまめにマッサージして解消しておくことが大事ですね。
★おすすめのマッサージアイテムは？イチオシはバンビミルク
もともとマッサージオイルやボディクリームが大好きで、いろんなものを使ってきました。
その中でも今回は、むくみに効果が高くて使い勝手がいいものを紹介しますよ。
ちなみにボディ用の保湿ケアアイテムについては、こちらの記事に書いていますので、ご興味ある人は見てみてね。
ボディオイルの定番…ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル
ボディの引き締め対策のマッサージオイルとして有名です。
モデルや有名人で愛用している人もいるとのことで、一時期話題になりましたよね。
私がこのホワイトバーチボディオイルを気に入っている点はつぎの2つ。
ホワイトバーチ ボディオイルのメリット
- 少量のオイルでよく伸びるので、マッサージしやすい
- ウッド系の香りでとっても癒される
私は就寝前にこのオイルで脚のマッサージをしていましたが、
むくみにはそこそこ効果アリですかね。
数あるボディオイルの中では一番むくみ効果があるアイテムだと思いますよ。
あと、私はなんといってもこのオイルの香りが大好きでなんですよね。ウッド系の香りが好きな人にはおすすめですよ。
そんなホワイトバーチボディオイルですが、デメリットはこんな感じ。
ホワイトバーチ ボディオイルのデメリット
- オイルのベタベタが気になる。
- 保湿効果はない。
まあ、正直オイル系のケアアイテムはどれも「ベタベタ」じゃ仕方ないんですがね。
ホワイトバーチボディオイルは他のオイルに比べて重めのテクスチャーです。
なので、脚全体をマッサージした後でパジャマや寝具にベタベタがついたり、フローリングに足跡がついちゃうのに困りましたね。
1か月使ってみて効果に驚いた…バンビミルク
バンビミルクはスリミングボディクリームです。
むくみ対策ではもっぱらオイル派だった私。スリミングボディクリームは今回が初体験でした。
使い始めるまでは、効果はさほど期待していませんでした。
その「期待薄」な分、使い始めてからの着実な効果にびっくりしましたね。
こんな感じ。
バンビミルクのメリット
- マッサージ箇所が芯から「ぽかぽか」温まって気持ちいい。（冷え性の人に最適）
- 伸びやすいからマッサージしやすいのに、ベタベタしない。
- 翌朝マッサージした箇所がしっとりツルツルしてる。
- むくみへの効果はこれまで使ったボディケアアイテムの中で一番。
まずマッサージしているうちに、めちゃくちゃぽかぽかしてくるのにびっくりしました。
女性の場合、夏でも下半身、足先は冷えているってことありますよね？
女性は男性より比較的脂肪が多くて筋肉が少ないので仕方ないのですが、そんな女性のかたーく冷えた脚をぽかぽか温めてくれます。
私はジム通いで筋肉量が増えましたが、やはりまだまだ足先って冷えてしまいます。
なので、このバンビミルクの温感効果、めちゃくちゃ気持ちよかったですね。
イメージでいうとエステやアロママッサージをしてもらって芯から温まったみたいな感じですかね。
就寝前にバンビミルクで脚のマッサージすることで、体が温まっていい感じで眠りに入れるのも気に入ってるところです。
また、比較的軽めのテクスチャーなのに、マッサージしやすく保湿効果まで備えているところがありがたい…
保湿効果は、実際に翌朝の足を触ってみればすぐわかりますよ。
しっとりすべすべですからね。
最後に一番の注目ポイントのむくみ効果ですが、これまで一番効果がアリと思っていたホワイトバーチ以上の効果を実感できましたよ。
翌朝起きるとむくみで重くなっていた脚が、ハリがあるほっそりした脚に生まれ変わってましたよ。
これまでのマッサージアイテムとバンビミルクとの大きな違いは、「温める」ということ。
むくみを温めてもみほぐすというのが特徴なんですね。温めることで代謝をあげて、血行がよくなり老廃物が排出されやすくなるんだとか。
しかもむくみとともに脚太りの原因と考えられているセルライトも柔らかくしてくれるんですね。
で、そんなバンビミルクですが、個人的に一つだけ欠点があります。こんな感じ。
バンビミルクのデメリット
ホワイトブーケの少し甘めの香りがやや苦手かも。
香りが唯一の苦手なところですかね。甘めの香りがあまり好きじゃないので。
でもまあ、むくみへの効果の高さを考えると、香りが好みじゃなくても我慢できるレベルかな。
ということで、1か月間使用してみて、いままで使ったマッサージアイテムで一番効果があったので、今後も継続して使ってみる予定ですよ。
★美脚を目指して、脚のむくみ解消のため絶賛勉強中ですよ
ということで、これまでの私のむくみの悩みやおすすめのむくみケアアイテムについてお話しました。
実はむくみについて真剣に向き合いだしたのは、ほんのつい最近です。私自身、まだまだ知識が足りていません…
なので、美脚を目指してマッサージ方法やケアアイテムだけでなく、リンパや食事方法について勉強中ですよ。
勉強＆検証した結果、むくみ対策に効果があることは、このブログでまた紹介しますね。
お楽しみにー！
ではでは。
