寝不足はコスパ悪い!睡眠を改善したら健康になって生産性が上がった話。

睡眠

へいへーーい、今日も快眠できたかい?

2018年年明け早々にへんなテンションでこんにちは。よしです。

睡眠ってほんと大事なんすよ。

世の中のすべての人が、きちんと質の良い睡眠をしっかりとれば、ほとんど悩みなんかなくなると思うんですよね。大げさじゃなくて、ほんま。

昔から何かと睡眠問題を抱えていた私ですが、最近ようやく改善できたので、今回はそのあたりのお話をしますよ。

よし
一にも二にも、睡眠が大切なのねーー

★思えば学生時代から重度の睡眠問題を抱えてた。

睡眠 悪い私、クソほど寝つきが悪くて、クソほど目覚めが悪いんです。おまけにかなりのロングスリーパーです。

これまで睡眠について悩んでいましたが、治そうなんて考えたことはありませんでした。

よし
体質やししゃーないやん的に考えてたからね。

私の睡眠の悩みのはじまりは、中学時代にまでさかのぼります。長すぎますねw

中学後半くらいから、授業中よく居眠りをするようになりました。このころの私は塾での勉強の楽しさに目覚めて、さらに漫画とラジオのオタクだったんで、完全に夜型でした。

ちなみに私のネクラプロフィールについては、こちらに書いてますよ。

非婚ブロガーとして、あらためてプロフィールを書いてみた。

2017.07.13
よし
FMの「JET STREAM」聞きながら勉強するのが大好きだったぜい。

高校に入っても、夜型の傾向はかわらず。

片道1時間くらいの通学だったんで、早起きしないといけないこともあいまって、毎日が睡眠不足でした。

寝不足の不調がひどすぎて、よく保健室で寝たり、学校を早退したりしていました。

よし
まあ半分はサボりやけどもww

高3の受験勉強しないといけない時期はとにかく一日中眠くて眠くて、自習室でも塾でも学校でも家でも…とにかくどこでも寝てばかりでした。

こんなんなもんで、勉強なんてろくすっぽできない状態でした。

いま思えば、やる気の問題だけでなく、生活リズムがめちゃくちゃ狂っていたのも異常な眠気の要因だったなと思いますね。

それでも、浪人時代、大学時代と引き続き睡眠問題は改善せず過ごしました。

しかも大学後半からは、鬼のようなバイト生活が始まります。

飲食店やホステスバイトでバイトから帰るとだいたい2時とか3時、そこからなんだかんだで寝るのは朝方という生活なので、完全にもう夜型人間です。

学生諸君、バイトしよう!派遣ホステスからふりかけ屋までバイト経験から学んだこと。

2017.07.30
よし
よく大学卒業できたよね☆

★社会人になっても、夜型はなおせず。平日は3~4時間睡眠。

眠たいそんなこんなで、ずぶずぶの夜型人間になっていた私。

社会人になって急に朝方に戻すなんて到底無理です。

よし
  あっし、生粋の夜型ですから。

ということで、20代半ばくらいまでは平日は睡眠3〜4時間でした。なので、当然、仕事中にちょいちょい居眠りしてました。それでよく先輩に怒られましたね。

しかも、20代前半は今の彼と付き合い始めで特にラブラブ(→死語やね) だった時期です。

平日深夜まで一緒にいちゃいちゃしていたもんで、ひどいときは睡眠時間2、3時間とかもザラでした。

それでも睡眠問題を治そうと考えてませんでしたね。

よし
ほんま、最低な社会人やなww

そんな私が睡眠について真剣に考えはじめたのは、休職がきっかけでした。

★適応障害がきっかけで睡眠改善に取り組むようになったよー

木私、仕事が原因で適応障害になったんですよね。そのあたりのことは、こちらの記事にくわしく書いてますよ。

適応障害は復職後も大変!私が失敗をなんとか乗り切れた方法とは。

2017.08.27

新規事業が原因で適応障害になった私が、適応障害を克服した方法

2017.07.19

とにかく適応障害になり、仕事を休職することになったわけですね。

私は心療内科に通院していたのでですが、適応障害の治療の第一歩として、主治医に睡眠改善することを徹底するように言われました。

具体的にはこんなかんじ。

先生
睡眠時間は何時ですか?
よし
だいたい多くて5時間くらいですね。
先生
圧倒的に睡眠時間が足りていないですね。では、何時に寝ていますか?
よし
だいたい2時くらいですかね。早く眠りたくでも眠れないんです…
先生
なるほど。わかりました。睡眠薬を処方しますが、できるだけ24時までには寝るようにしてください。

眠たくなくても23時にはベッドに入るようにしてみてください。そして、7、8時間は寝るようにしてください。

よし
…はい…(え、7,8時間とか無理やろw)毎日ですか?
先生
そうです。

睡眠時間と睡眠時間帯は精神の安定と健康にとってとても重要です。なので、毎日、睡眠時間の確保と早寝早起きを心がけてくださいね。

始めはとにかく睡眠時間を確保することからはじめましょうか。

睡眠が整い始めると、うつ症状の回復につながりますから、頑張りましょう。

よし
そうですかー(寝るだけで解決するなら、あんたら医者いらんやろw)

主治医からはじめて睡眠改善をすすめられたときは、「寝て治せとはなんてテキトーな言い分や」と思ったんですけどね。

とりあえず、そんなこんなで私の睡眠改善が始まったわけです。

★睡眠問題が原因で体験した体調不良もろもろ

体調不良私が長年の睡眠問題(睡眠不足、睡眠リズムの悪さ)が原因で体験した体調不良はこんなかんじ。

  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 免疫力の低下
  • 集中力の低下
  • イライラ
  • 便秘
  • 仕事の生産性がさがる
  • やる気がなくなり、くらい気分になる(いわゆるウツ状態ね)

うん、とにかく睡眠問題って、人間にとって悪いことだらけってことね。

うえに挙げた不調は、私の経験上、睡眠の質や睡眠時間を改善するだけでかなり回復します。

よし
睡眠問題って百害あって一利なしやね。

★私がやってみた睡眠改善改革

ということで、実際に主治医の指導のもと、私が取り組んだ睡眠改善改革はこんな感じ。

「①睡眠時間」と「②睡眠の質」の2つの観点から取り組みましたよー。

①睡眠時間

 

  • 最低でも6時間は睡眠時間を確保する
  • 寝すぎに気をつける
  • 30分以上の昼寝はしない
  • 自分の適正睡眠時間を知る

結構あたりまえのことですけど、意外にできていない人が多いんじゃないでしょか。

とくに4の「自分の適性睡眠時間を知る」は、とっても大事なこと。人によって必要な睡眠時間って違います。自分のコンディションが良くなる睡眠時間を知りましょうね。

私はロングスリーパーなので、最低睡眠時間は7時間、パフォーマンスが良くするためには9時間睡眠が必要です。

仕事の都合でどうしても睡眠時間が確保できないときでも、6時間は寝るようにしていますよ。

②睡眠の質

  • 22時から2時の間に寝るようにする
  • 寝る直前30分~1時間はスマホやテレビ、PC画面を見ない
  • 寝る直前の30分は部屋の照明を暗くする
  • 寝る直前に興奮することをしない
  • 寝る直前にお気に入りのインセンスを香りをたく
  • 快眠グッズをフル活用する
  • 自分が一番リラックスできることをする

「22時~2時までは睡眠のゴールデンタイム」と言われます。この時間帯にいかに質の高い睡眠ができるかで、体の疲れを修復し、健康な体を作るかに影響するんですよ。

よし
ただたくさん寝ればいいわけじゃないのよん。

もともとかなり寝つきが悪かった私は、眠り込むまで1時間以上かかったり、夜中に目を覚ましてしまったり、睡眠の質を上げるには相当時間がかかりました。

主治医と相談しながら、いろいろ試しながらで、睡眠の質を改善するまでに1年以上かかりましたね。

睡眠の質を上げるポイントを一言で表すと…

寝る前は興奮することを一切さけて、とにかくリラーックス、リラーックス。

もうこれだけ。その日の嫌なこととか、明日の仕事のこととかぜーーーんぶ忘れて、頭をスリープモードに切り替えましょ。

よし
寝る前にtwitterとかインスタとか見がちやけど、ダメなんよーー

ま、そうは言っても慣れるまでが大変なんですけどね。

ということで、うえの6にも挙げた「快眠グッズをフル活用する」ってところが、睡眠の質改善のポイントになってくるわけですよ。

★私が使って効果があったオススメ快眠グッズ 5選

リラックスということで、睡眠の質を上げるオススメ快眠グッズはこちら。

  • ホットアイマスク
  • タオルケット
  • インセンス
  • 充電式湯たんぽ
  • ノンカフェインティー

この5つは最強の布陣っす。

具体的な寝る前の私のフローはこんなかんじ。

①まずは寝室にお気に入りのリスンのインセンスをセット。

香り好き女子必見!リスンのインセンスで毎日を元気に!

2016.10.01
ついでに充電式の湯たんぽもふとんの下にセットしておく。

充電式ゆたんぽ ECO28 (おしらせアラーム付) (ブラウン)
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大阪ブラシ
販売価格 ¥2,170(2018年1月2日15時19分時点の価格)
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②お気に入りの香りを寝室に焚いている間に、ルピシアのノンカフェインティーを入れる。

お茶好き女子に教えたい!ルピシアの魅力とおすすめティー3選

2016.12.20
お茶ができるまでお茶の香りを楽しみながら5分待って、寝室へ。

③すこし照明を暗くした寝室のベッドの中で読書したりぼーっとしながらお茶を飲む。

④5分~10分程度ですこーし眠くなってくるので、めぐりずむの蒸気でホットアイマスク(ラベンダーの香り付きがおすすめ)をつけて、就寝。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り 14枚入
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花王
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ちなみにうえのフローに出てこなかったタオルケットは、枕の上にお気に入りのテネリータのタオルケットを敷いてます。これ、最高に気持ちいいんだな…

私が愛してやまないテネリータについては、また別記事で紹介しまっす。

★睡眠問題を改善した効果は?やばいくらい生産性が上がる。

元気で、睡眠問題を解決した結果、どんな効果があったかというと、こんなかんじ。

  • 日中の生産性があがった←ここほんま大事
  • 思考がクリアになった
  • ポジティブ思考になった
  • 免疫力が高くなった
  • 肌トラブルが少なくなった

私の場合は、ジムで定期的に運動もしていて、食事管理も比較的ちゃんとしているので、そこに睡眠問題も改善したので、いまでは健康そのものです。

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2017.12.04

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2017.10.19

一番強く実感しているのが、日中の生産性がハンパなく上がったということ。

  • ブログの記事を短時間でモリモリ書けたり
  • ジムでのトレーニング中、持久力がついたり
  • 嫌いな仕事も結構楽しくさっさと片付けられたり

などなどね。

メンタルも体調も絶好調なので、生産性が下がる要因がないからなんですね。

アホかと思われるかもしれませんが、心と体の無敵感がハンパないですw

よし
やばい、いまの自分、めちゃ無敵ちゃうやろか?

★まとめ

ということで、今回は睡眠問題を解消することで、いいことだらけだったという話でした。

私の場合、心療内科で睡眠薬を処方されていましたが、いまでは睡眠薬がなくても問題なく眠れるようになりました。

なんか体調すぐれねー、気分がふさぎがちーーというひとは、一度自分の睡眠について考えなおしてみてくださいね。

ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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