ジムでのトレーニング中、水やお茶を飲んでいる人に言いたい…
アカーーーン！絶対アカーーーン！
いますぐ、スポーツドリンクに変えたほうがいいでーーー！
今回はジムでのトレーニング中のドリンクにはスポーツドリンクがおすすめな理由についてお話しますよ。
とはいえ、標準体重レベルまで体を絞れた人でさらにシェイプアップしたい人には水をオススメします。（どっちやねんw）
ケトジェニックダイエットやPFCバランスを考えるレベルになると、スポーツドリンクに含まれる糖質さえ気にしないといけないんですよね。
ということで、ケトジェニックダイエットについては詳しくこちらに書いていますよ。
コンテンツ
★スポーツドリンクには、運動中に必要な栄養がすべて含まれている
ジムのトレーニングやヨガなど、運動中に必要な栄養は、つぎの3つです。
- 水分
- 食塩（ナトリウム）
- 炭水化物
なんでか？
運動すると、人間は汗をかきます。
この発汗により、体内の水分とナトリウム（食塩）が失われます。
ほんでもって、運動により体内の炭水化物（炭水化物はエネルギー源なので）も消費されます。
それぞれ失われたままで放置していると、こんな怖いことが起きるんですよ。
- 水分不足…脱水症状や体温上昇
- 塩分不足…脱水症状
- 炭水化物不足…血糖値の低下（炭水化物はエネルギー源。エネルギー不足になってしまうってこと。）
だから、この3つの栄養素（水分・ナトリウム・炭水化物）を運動中に補給することが大事なんですよね。
で、この3つの栄養をすべて含んだ優秀なアイテムが、実はスポーツドリンクなんですね。
ちなみに、水分や炭水化物は筋肉合成にとっても重要な栄養分なんです。そのあたりはこちらに書いています。
★BCAAよりスポーツドリンク！初心者ダイエッターには、コスパのいいスポーツドリンクで十分
ゴールドジムのトレーナーにBCAAをすすめられ、数か月間トレーニング前に飲んでいたことがあります。
BCAAは、「疲労軽減」と「筋肉の分解を防ぐ」という効果があると言われていますが…
私の場合、食事管理がイマイチの段階でBCAAを取り入れたので、残念ながら効果は実感できませんでしたw
とりあえず、初心者ダイエッターにはBCAAは必要ありません。
初心者ダイエッターの場合は、安くてしっかり必要な栄養がとれるスポーツドリンクで十分です。
実際、BCAAを飲まなくても、筋トレと食事管理でそこそこ体は絞ることができましたしね。
BCAAは体脂肪率や体重が標準レベルになってから！
体脂肪率や体重がある程度落ちて、筋肉をつけてメリハリボディを作りたい段階になってからBCAAの摂取をおすすめしますよ。
ざっくり言えば、身長160cmくらいで60kgオーバーとかの人は、サプリやBCAA云々より、食事管理ができてなさすぎ＆運動不足過ぎるので、まずそこを改善しましょうww
実際、私がきちんとBCAAを摂取しだしたのは、体脂肪率が25%を切ってメリハリボディを目指し始めてからです。
もちろんちゃんとした食事管理のもとで。
BCAAについてはiHerbのものが優秀なので、本格的にボディメイクするなら、参考にしてみてくださいね。
運動中の栄養補給はスポーツドリンクで十分よ。
★トレーニング中に必要なスポーツドリンクの摂取量は？
運動中のスポーツドリンク摂取量の目安は、1時間あたり500ml～1000mlくらいだそうです。
トレーニング強度により、差があるということです。
ジムでのトレーニングである筋トレやジョギング、ランニングは、トレーニング強度が高い運動です。
なので、ジムでのトレーニング中は1時間あたり1000ml（500mlボトル2本分）くらい摂取したほうがいいですね。
ちなみに、私がトレーニング中に飲んでるのは500mlサイズのポカリです。
1回のトレーニングはウォーミングアップ、筋トレ、有酸素運動すべてあわせてだいたい1.5～2時間弱くらいです。
この間に500mlのポカリを1本飲んでいます。
本当はもう少し水分摂取したほうがいいんですけどね。
★私がポカリスエットを選ぶ理由
私がポカリを選ぶ理由、それはシンプルに味です。
いろんなスポーツドリンクがありますが、ポカリは味と甘さの感じが気に入ってます。私的にスポーツドリンク中で一番おいしいです。
まあ、たいした根拠なしです。
アクエリアスも味は似てるんだけど、やや薄いというか、なんか好みじゃないんですよね。
うーん説明が難しいな…もうこの辺りは、微妙な違いなので、個人の好みによりますね。
★ポカリスエットとアクエリアスの成分を比較してみたけど
ポカリ以外で有名なスポーツドリンクといえばアクエリアス。この2つの栄養成分を比較してみました。
ポカリスエット(100mlあたりの栄養成分)
| エネルギー | 25kcal |
| タンパク質・脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.2g |
| ナトリウム | 49mg |
| カリウム | 20mg |
| カルシウム | 2mg |
| マグネシウム | 0.6mg |
アクエリアス(100mlあたりの栄養成分)
| エネルギー | 19kcal |
| タンパク質・脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 4.7g |
| ナトリウム | 0.1 |
| カリウム | 8mg |
| マグネシウム | 1.2mg |
| アルギニン | 25mg |
| イソロイシン | 1mg |
| バリン | 1mg |
| ロイシン | 0.5mg |
さきほど、運動中に必要な栄養についていいましたが、血糖値の低下を防ぐために、運動中は1時間当たり30～60gの炭水化物を摂取する必要があるそうです。
1時間あたり1000ml飲めば、それぞれの炭水化物摂取量は単純にこんな感じ。
- ポカリスエット・・・62g（炭水化物濃度6.2%）
- アクエリアス・・・47g（炭水化物濃度4.7%）
どちらも問題なさそうですね。
それもそのはず、運動中の血糖値低下を防ぐために、世界中のスポーツドリンクの炭水化物濃度は4～8%に調整されているんです。
なので、スポーツドリンクならどれを飲んでもOKってことなんですね。
ちなみに、運動中のスポーツドリンクの重要性は、こちらの本にも詳細が説明されています。私も勉強させてもらいましたよ。
★スポーツドリンクは、アマゾンでまとめ買いがオススメ
で、筋トレに大事なスポーツドリンクですが、ジムに行くたびに買いに行くのは面倒ですよね？
なので、アマゾンでまとめて購入しちゃうとラクチンです。
私の場合、アマゾンでポカリ500ml×24本入りを定期購入しています。
まとめ買いすると楽なうえに、とても安く買えるんですよね。500mlのポカリの価格は、自販機では140円くらい、スーパーでもだいたい110円くらいです。
でも、24本まとめ買いの場合は、1本あたり87円です。
これはもう、ジムユーザーには是非オススメしたいですね。
ちなみに、こんな状態で配送されます。
私の場合は、ジムに週2～3回いくので、1回1本として計算すると、24本で約2か月は余裕でもちます。
★アマゾンプライム会員なら、さらにお得だよ
さらに、さらに。アマゾンプライム会員なら、対象商品ならお急ぎ品でも送料無料ですよ。
アマゾンプライム会員とは、年会費3900円（税込）（月額400円（税込））でアマゾンが提供するさまざまな特典が受けられるサービスなんです。
ざっくりした特典はこちら。
特典1.対象商品なら、お急ぎ便、お届け日時指定便が配送料無料！
普段仕事で家にいないので、自分の休みに指定して配達してもらえるのはありがたいです。
あと、自宅の収納が手狭なので、日用品や飲料水、お米などをたくさんストックできない我が家は、アマゾンのお急ぎ便を活用してます。
ほんとステキやんなサービスです。
特典2.アマゾンプライムビデオやアマゾンプライムセールなどなどお得ーー。
あとの特典はざっくりこんなのです。
- アマゾンプライムビデオが一部無料で視聴できる
- 定期的にあるアマゾンプライムセールに参加できる
- アマゾンポイントがたまる
こんな感じで便利なアマゾンプライム会員特典。
詳細を知りたい方はこちらをチェックしてみてくださいね。
★まとめ とりあえずジムトレ中はスポーツドリンク飲んどこ。
まとめると、ジムのトレーニングには絶対スポーツドリンクが良いよってことです。
トレーニング中に、まだ水やお茶を飲んでいる人は、トレーニングの効果を最大限に引き出すため、是非スポーツドリンクに切り替えてみてくださいね。
ではでは。
