ゴールドジムに通って分かった!ダイエットには目的と正しい知識が必要って話。

ヘルシーな食事

「いまこそ本格的にダイエットをしよう。」と意気込んでる人。

「いつも」のダイエットに走る前に、一度立ち止まって考えてみてください。

みなさん、とにかく痩せたら、確実に美ボディになると思ってませんか?

「ダイエット」という言葉の罠にまどわされてませんか?

ということで今回は、ゴールドジムでのトレーニングから学んだダイエットについての正しい知識と、私のダイエット成功談を披露しますよ

ジム初心者の誤解はこれ。ダイエットしないためにジムにいこうぜ。

2018.02.18
よし
やや自慢気w

★自分がすべき「ダイエット」とは?ダイエットの目的を考える

ダイエットしたい!と考えてる方は、少し掘り下げて、ダイエットの目的をさぐってみましょうか。

A子さん
とにかく肥満体形なので痩せたい
B子さん
体重は標準なんだけど体をひきしめたい
C子さん
体重は軽いけど、なんかからだ全体がたるんでいる…なんとかしたい
D子さん
下腹の肉をとりたい!
E子さん
足首を細くしたいな~

などなど。

ほらね、ダイエットとひとくちにいっても目的は色々ありますよね。

この目的をしっかり意識することで、ダイエットの成功率は格段に変わってきます。

よし
むっちりセクシーボディを目指すか、アスリートボディを目指すかでダイエットメニューは変わってくるからね。

ちなみに美ボディの基準については、こちらに書いてますよ。

体脂肪低下でバストが小さくなったので、美ボディの基準を考えてみた。

2017.09.11

★ダイエットは「目的」と「自分の体の状態」を把握するのが大事

体重計

私、ダイエットをむやみやたらに進める風潮は大キライです。

世の中の女性で、ダイエットしている人はたくさんいますよね。

でも、見た目に細〜いのになぜかダイエットに励む若い女性がいますよね?

よし
あなたは、十分スリムやで…

ダイエットとひとくくりに言っても、体脂肪率が50%オーバーの人と、体脂肪率27%の人では方法やダイエットの期間も変わってきます。

ダイエットの目的について話しましたが、次は自分の現在の体の状態について客観的に見てみてくださいね。

こんな感じ。

  1. 体重、体脂肪率(できれば筋肉量も)を測定する。
  2. ウエストやヒップなどボディラインが気になる人は、気になる箇所をメジャーで計測する。

ここで得られた数値が「自分の体を客観的に見る」ための指標となります。

ちなみに、私はこちらのメジャーを使ってますよ。

PROMART 抗菌メジャー オートストップタイプ KA-15
原度器
販売価格 ¥353
(2017年4月24日17時56分時点の価格)

★私流のダイエットの考え方~「ただ痩せる」のがダイエットではない!

大事なのは、ダイエットを「ただ痩せること」ととらえないこと。

この半年くらいで自分なりにいたった考え方なんですがね。

ダイエットで、「痩せる」という一面だけを見るのはダメなんです。

あくまで、心もふくめ、からだ全体を健康的な状態に持っていくものという意識が必要だと思うんでうよね、私は。

よし
健康をこわしたら元も子もないで。

★ダイエット前は、こんな体の悩みを持ってました。

ここからは具体的に私が成功したダイエットについてお話しますね。

よし
前半ウンチク長かったね…

人はそれぞれ体質が違うし、同じようにやったからって必ず痩せるとは言えません。

でも、私のダイエットの目的や体重、体脂肪率などを参考に役立ててもらえたら嬉しいです。

ダイエット開始時の体重と体脂肪率

  • 体重…53.0kg
  • 体脂肪率…28.0%

ダイエット前の私の体の悩み(=私のダイエットの目標)

 

  • 下腹のお肉がたっぷり。(デニムをはくと、腰のところにお肉が乗っちゃう。)
  • 下半身が太い。
  • 上半身は細くてやや貧相、だから着痩せするタイプ。(それに甘えてダイエットを怠けがちだったw)
  • 全体的に筋肉がないので、30代以降若干たるみを感じてきた、特に二の腕とか。
  • すぐにしんどくなっちゃう(体力がない。)

30代入ったばかりで、体のたるみ感じるとか相当ですよね。

もはや老化…まあ、こんな悩みがきっかけでダイエットをすることにしました。

私の場合は、当初から、ダイエットとともに体力アップの必要性もかなり意識していたんですよね。

よし
よく体力が老人並みっていわれてたからね☆

★ゴールドジム生活開始からのいままでの成果

ということで「ダイエット&体力作り」が目的で始めたゴールドジム。

初めてみると、超ど級の運動オンチの私がハマってしまうというミラクルが起きました。

なんと、単純にとっても楽しかったんですね。

運動することで、想像していた以上に心身ともに健康になりましたし。

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で、具体的な成果についてはこんな感じ。

これまでだいたい1か月ペースで成果報告していましたが、改めてまとめてみました。
 
グラフ
 
約半年のゴールドジム生活で、当初の悩みはほとんど解決しました。なので私のこれまでのダイエットは成功したといえるかな~と思ってます。

★私がダイエットに成功した理由

厳密にいえば、初期(ジム開始3ヵ月くらい)は、週3~4回ジムに通い、筋トレと有酸素運動をしました。

この頃は、有酸素運動(ランニング)も45分など結構ハード目にしていましたね。そのおかげで、体重は比較的はやく落とすことができました。

体重が落ち着いてきた4か月目くらいからは、ジムのペースは週2~3回にし、筋肉量を増やすために筋トレの内容を充実させましたよ。

★ダイエットをするうえでの心構え

  • 長期戦でいどむ。(1か月程度で急激に体重を落とすのは危険)
  • 無理な食事制限はしない。
  • 食事管理と運動で健康的な体をつくる。

おすすめは、ジムに通い、運動をしながら無理なく着実に、リバウンドしない体を作る方法です。

私はゴールドジムに通ってますが、ゴールドジムである必要はもちろんないです。

もし、ジムが近くにない人は、お家でスクワットなどの筋トレをするのもいいと思います。

ただ、食生活などのトータルサポートがしてもらえるので、ジム、特にゴールドジムはおすすめですよ。(ゴールドジムのごり押し感ハンパないな…)

★食事制限のみのダイエットは危険

  • リバウンドしやすい。
  • 女性のホルモンバランスがくずれ、肌荒れや体調不良になることもある。
  • 基礎代謝が下がる可能性がある。
  • 体重は落ちても、ボディラインはきれいにはなりにくい。

10代や20代のころは、私も無理なダイエットをよくしたもんです。

20代くらいまでは、代謝量も高いので痩せやすいんですよね。

でも30代以降は、食事制限だけでは到底痩せられません。

無理に痩せても、体調を崩し、バランスの悪い貧相な体になってしまうおそれがあります…

よし
貧相な体じゃなくて、美ボディを目指したいのさ!

★「ただ痩せる」ダイエットはだめ。健康的な体をつくる「ダイエット」を目指そう!

ということで、これまでのゴールドジム生活で、ダイエットにおける運動の大切さを身をもって体験しましたよ。

ダイエットにいつも失敗しているという方、ただ痩せるじゃなくて健康的な若々しい体を手に入れましょうね。ババくさくなりたくないですからね…

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2017.10.19

ではでは。



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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