ジム初心者の誤解はこれ。ダイエットしないためにジムにいこうぜ。

ダイエット

ダイエットのためにジムに行こうと思ってる人、ジムに通ったら体型の悩みはすべて解消できる…って思ってませんか?

ジムに通う前までは、私自身もそんな風に思ってました。

いやーそんな甘いもんじゃないですよね。

でもね、結果的にジムに通いだして脱ダイエットできて満足してます。

ということで、今回はダイエットを目指すジム初心者の人が抱きがちな誤解を解決すべく、「ジムって実際どうなのよ?」ってところ話しますよ。

よし
ジムに通ったらすべてオーケーイ!じゃないで。

★(×)とりあえずジムに行ったら痩せられる→(〇)ジムにいっても計画的にそこそこ頑張らないと成果は出ない

女性 アスリートジムに行けば簡単にやせられると思っている人、多いと思いますが。

でも実際には、そんな簡単なものじゃないんです。

よし
そんな簡単やったらみんな苦労せんよねw

ジムに行って痩せる、または、ある程度の成果を出すためには、こんなことが大事。

 

  • 痩せる、脂肪が燃えるしくみを理解する
  • 自分の体の現状を把握して、将来の理想像を設定する
  • そのうえで、自分の現状にあったトレーニングをする
  • リバウンドをさけるために緩やかに健康的にトレーニングする
  • トレーニング以外の部分も大事にする(睡眠、食事)

実際に私の場合も、なにも考えずトレーニングだけしていたときは、「体重は落ちるけど、脂肪は落ちない」とか、「いくら筋トレしても筋肉量が増えない」とか成果が出にくかったんです。

そこで、トレーナーに相談したり、自分なりにトレーニングや食事管理のことを本などで勉強して、どうして結果が出ないのか分かったんですけどね。

綿密な計画をたてて、そこそこがんばらないと成果は出ないよってことですね。

★(×)短期で結果が出る→(〇)基本的に長期戦やで。

食事 健康短期でダイエットしようとすると、どうしても体に負担になってしまいます。

また急激な体重減少はリバウンドのもと。

また働く女性の場合、ジムにいく時間をつくるのすらなかなか至難の業ですよね。

よし
私なんか週2通うだけでも結構きついからねw

ハイペースでのダイエットは健康に悪いだけじゃなく、基本的に長続きしにくいです。

ジム開始当初、週4くらいのペースでジム通いしていましたが、結局無理をしてしまって、途中でペースが乱れてしまいました。

早く理想の体型になりたいのはわかりますが、ゆっくり確実に定着させるようにダイエットしていくのが大事。

★(×)ジムでのトレーニングだけで成果が出る→(〇)食事も睡眠も大事だよ。

睡眠 女性トレーニングにばかり意識がいって見落としがちなのが、食事と睡眠。


まず食事ですが。

いくらトレーニングをしても暴飲暴食していたら、痩せれません。

というか、「トレーニングしてるから大丈夫」と思って食べ過ぎちゃうと、むしろ太ってしまう…

トレーニングの結果を十分に発揮するためには、トレーニング量にあった食事の把握が大事なんすよ。

私の場合、食事管理、摂取カロリーと消費カロリーを計算しはじめてから、ようやく筋肉量が増え始めた感じですね。

カロリー計算や必要な栄養の把握など。

このあたりは、こちらの記事にくわしく書いていますよ。

筋トレ女子の筋肉量が増えなかった理由②~炭水化物の量が足りなかった~

2017.06.15

筋トレ女子の筋肉量が増えなかった理由①~エネルギー量が足りていなかった~

2017.06.02

次に睡眠。

トレーニングの成果を定着させるのには、休息、つまり睡眠も必須。

睡眠は健康体を作るのにほんまに大事ですよ。

仕事や家事もあって十分な睡眠を確保しづらいですが、私は睡眠に気をつかうようになって心と体両方が健康になった感じがしますね。

寝不足はコスパ悪い!睡眠を改善したら健康になって生産性が上がった話。

2018.01.03
よし
睡眠の量と質を大切にしたら、めちゃくちゃ健康になるで、ほんま。

ということでトレーニングだけじゃなく、食事と睡眠も意識しましょね。

★(×)とにかく痩せたらきれいになる→(〇)筋肉がないガリガリな体は美しくない

女性 美しいいまの体型が気に入らないから、とりあえず痩せたら(体重を落としたら)ナイスバディになる…そんなふうに思っている人は、要注意ですよ。

私もジム開始当初はまった罠なんですが…筋肉量を考えずにただ単に体重や体脂肪だけを落としていくと、とっても貧相な体になってしまったんですよね。

体脂肪低下でバストが小さくなったので、美ボディの基準を考えてみた。

2017.09.11
よし
胸なんかほんと板みたいにになったよねw

しかも体重は落ちても、足や下腹などのお肉は残っていて、見た目になんとも残念な感じになってしまいました。

よし
上半身カリカリで、下半身がっちりな残念体型ねw

何がいけなかったかというと、筋肉量が圧倒的に少なかったということ。

女性らしい美しい体型(いわゆる美ボディ)を目指すには、筋肉量と脂肪がある程度必要です。

私の場合、現在絶賛筋肉増量中で体重もどんどん増加してますが、見た目には健康的な体型になってきています。

具体的にはこんなかんじ。

 

  • 全身ほどよく肉付きがいい
  • 脚はすこし引き締まって筋肉が分かるようになってきた
  • 上半身がやや肉厚になった

脚の筋肉は、いきつけのマッサージ屋さんのお姉さんに褒めてもらいましたよ。ヤターーー。

体重は48kgくらいまで減っていいたところから、現在52kgに増えましたが、体脂肪は24%台あたりです。

筋肉量は、35kgから37kgくらいに増えましたよ。

筋肉量が増えると、体重はどうしても増えます。そのあたりは別記事でお話します。

よし
もうすこし成果がでたら、頑張って写真のせるぞ。…たぶん…

胃下垂の私は、下っ腹のお肉が取れにくく、筋肉がなかなかつきにくくて、現在腹筋強化中です。

よし
目指せ美腹筋やで!目標はジェシカ・ビールやで。

数値に気を取られると気づいたら子供体型…ってことにならないようにしましょうね。

ちなみに、トレーニングの成果は、お風呂上りに裸で鏡の前に仁王立ちしたらわかりやすくてオススメっす。

よし
数値よりも自分の裸を参考にしてみて!

★ジムでのダイエットに過度に期待しすぎると「現実」を知ったら続かなくなるかも。

ここまで読んでくれた人は、ジムがそんなに甘くないってわかってもらえましたよね。

ジムにいくだけで早変わりのように理想の体型になれる…

そんなん絶対無理、です。

よし
ライザップのCMの影響がつよいね。

基本的によほどヘビーなトレーニングメニューで週4回以上でジム通いしないと、太ってる人がライザップレベルになりませんよ。

もともとやや細身だった私でも、ゴールドジム生活1.5年でまだまだ理想の体型にはなってませんからね。

よし
私の理想は腹筋うっすら割れてるレベルね。

まあ私の場合は、かなりゆるゆるなトレーニングペースだからかw

よし
女性の場合、かなりハードメニューを日々こなさないと腹筋うっすらレベルまでもっていくのは難しいんよ。

★ジムで成果を出すのは簡単じゃないけど、ジムに行きだしたらダイエット知らずになって健康になった

健康ジムで日常的に運動するようになって、体型がある程度維持できてるので、いわゆるダイエットはしなくなりました。

また、以前より断然太りにくくなったので、お正月にお餅を食べ過ぎても体型が変わらなくなったのは嬉しいですね。

よし
お正月は毎年絶対3kgくらい太るからね。

また運動のおかげで体力がついて、免疫力があがったみたいで、今年の冬は1回も風邪をひいていません。

よし
毎年冬は2回くらい風邪ひくのにね…スゲー

体調がとてもよくなって運動するのがさらに楽しくなりましたね。

★理想はダイエットいらずの健康生活じゃない?健康維持はずっと一生続くもの。

ダイエットて、太ったらすることですよね。めちゃくちゃ当たり前なことですけど。

太ったらダイエットする、やせたらまたダイエットはやめて元の生活…そしてまた太ってまたダイエットする…この繰り返し。

これって、ほんまアホみたいな話で、時間の無駄ですよね。健康にも悪いし。

よし
貴重な人生の時間をダイエットにばかり奪われるのってアホくさすぎるわ。

なので、普段から規則正しい生活をして、健康維持、体型維持を気をつけましょうね。

いまからダイエットするひとは、無理のないダイエット計画をたてて、それが一生続けられるものにしましょ。

そうじゃないと、やせてもダイエットをやめたら元の木阿弥。

ダイエットも大事だけど、健康体を維持できる生活をどれだけ続けられるか、それが大事なのですー。

めんどくさがりなので、何回もダイエットするくらいなら、無理のない程度の健康生活を習慣化して、毎日続けるほうが私はあってますね。

よし
健康な生活が習慣化できたらダイエットは必要ないよね。イェイ。

★まとめ どうせジムに行くなら脱ダイエットめざそう

ここまでをまとめると、こんなかんじ。

  • (×)とりあえずジムに行ったら痩せられる→(〇)ジムにいっても計画的にそこそこ頑張らないと成果は出ない
  • (×)短期で結果が出る→(〇)基本的に長期戦やで。
  • (×)ジムでのトレーニングだけで成果が出る→(〇)食事も睡眠も大事だよ。
  • (×)とにかく痩せたらきれいになる→(〇)筋肉がないガリガリな体は美しくない
  • ジムでの結果は頑張り次第だけど、継続したら健康的な体になって脱ダイエットも可能やで。

まあ、とりあえず体動かすことっていいことだらけなので、ジムは行って損はないと思うなー。

よし
なんてテキトーwww

買い物で散財するくらいなら、ジムで自分の体に投資することはとてもいいことですよ。

ではでは



プロフィール

非婚ブロガーよし

非婚ブロガーのよしです。

彼との10年間の事実婚経験から非婚というフリーなライフスタイルを発信していきます。

日本では、いまだ女性は結婚してあたりまえ、しないのは変人みたいな扱いをうけますがw
このブログを通して、そんな風潮に前面から挑戦していきますよ。

独身非婚の悩み、恋愛ネタ、筋トレ、適応障害の経験から学んだ心の悩みやストレスについて、いつまでも女性らしくいられる健康や美容の話、大好きな海外ドラマについてあれこれお伝えしていきます。

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