ウエストに大きな効果が!ゴールドジム生活3か月 成果報告

腹筋トレーニング 女性
こんにちは。よしです。ゴールドジムに通い始めて早いもので約3ヶ月経過しました。
 
2ヶ月の時点でも結構効果を感じましたが、3ヶ月で更によい結果がでてきました!やたやたーー!
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また、新たな課題も分かってきまして…本日は、ゴールドジム3ヶ月の成果報告と今後の課題についてお話します。ウエストのシェイプアップをしたいと考えている女性の方の参考になるかと思います。
 
 




★3ヶ月の成果(体重と体脂肪率)

・体重
 
51.8kg(2ヶ月経過) →51.4kg 0.4kgダウン
 
 
 
・体脂肪率
 
26.7%(2ヶ月経過)→26.6% 0.1%ダウン
 
体重、体脂肪率ともに横ばいです。体重については、気をぬくと減りすぎてしまう(51kgを切ってしまう)ので、このくらいを維持できるように意識しています。
 
体脂肪率については、理想の25%台にはなかなかいかない…とゆーか体脂肪率はそもそも変動大きいので、数値はあまり神経質に気にしてません。
 
 

★ウエストの変化にびっくり!体型の変化

くびれ 女性 ウエスト
ここにきて、数値よりも、体型の変化が大きいなーと実感してます!
ざっくりこんな感じです。
 

ウエストがさらに絞られた

とくに腹筋全体が鍛えられ、くびれが更に大きくなりました。
 

脚が全体的にややほっそりしてきたかも?

こちらは、大きな変化ではないですが、むくみがちな私の足が、むくみがとれたような軽い感じになりました。こりゃ嬉しい!

腕に力こぶがようやくできるようになった!

これ、私的にめちゃめちゃ嬉しいです。ことあるごとに、彼氏にアピールしてますw
 
 

★その他、良かった変化

ゆるめ週3のペースが定着してきた。

「ジム通い週3ペース」に慣れてきました。
 
でも体調が悪い時は週1〜週2にしてます。絶対週3!とは考えず、ゆるーく週3って感覚でいます。そういうスタンスの方が自分的に続けられそうなんで。
 

食生活も定着してきた。

とくに厳しいルールはないですが、だいたいこんな感じで定着してきました。
 
  • 3食のうち、炭水化物は1~2食。
  • 一日最低1回プロテインドリンクを飲む。ジムのトレーニング直後もさらに1回プロテインドリンクを飲む。
  • 豆腐か納豆は毎日必ず食べる。
  • 基本的には野菜多めの食事を意識。
栄養は、自分のできる範囲で、偏らないよう注意してます。無理しないレベルで、できているので、それがまた嬉しいです。
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あまり暴飲暴食しなくなった。

というか、あまり体に悪そうなものは、無意識にあまり食べたくなくなりました。

でも、たまーに食べたくなりますが、そういうときは我慢せずに食べてますが笑
以前に比べて食は細くなりましたね。
 
 

★効果が明確に感じられた筋トレ

ウエストに劇的な効果!「ロータリートルソー」と「リバースクランチ」

2ヶ月目あたりから取り入れたリバースクランチ(脚、下腹部)とロータリートルソー(お腹、下腹部)がかなり効いていますね。
 
取り入れた当初は、翌日の筋肉痛が半端なくつらかったですが…今では筋肉痛もないです。
いい感じで腹筋が鍛えられてきている証拠かなって感じてます。
ウエストというか、腹斜筋がかなり効果ありです。
 
ちなみにリバースクランチとロータリートルソーはそれぞれこんな感じの運動です。

腕の筋力は徐々に効果が見え出した!「チェストプレス」と「ロウイング」

チェストプレスロウイングはジム開始時から取り入れていました。だんだん効いてきているよう、ちょっとだけ力こぶができたのはその証拠ですかね。
 
ちなみにチェストプレスとロウイングはそれぞれこんな感じの運動です。
チェストプレス
ロウイング
 
 

★今後の改善点、目標

下腹部の引き締め(下腹のお肉撃退!)

ウエストはかなりシェイプアップされたんですが、下腹にまだいらないお肉がついてます…こいつはてごわい…
 
個人的に、腹筋はうっすらシックスパックになるくらいまで鍛えたいです。トレーナーと相談し、スクワットをメニューに新たに取り入れることにしました。
 

二の腕ぷるぷる改善

力こぶはできたけど、二の腕のぷるぷるがまだまだ健在…これもトレーナーに相談し、地道にチェストプレスロウイングを続けることになりました。
 

★まとめ

ここまでのまとめです。
 
  • 週3ジム通いで、体型が改善してきた!とくにウエストはかなりシェイプアップされた
  • 下腹お肉はなかなか手強いから、地道に攻める必要あり
成果と今後の課題が見えて、またまたゴールドジム生活に燃えそうです。まじめにトレーニングできる環境を提供してくれるゴールドジムは私にはやはり合っているようです^^
 
ジム探しを検討されている方は、興味があればゴールドジムHPをチェックしてみてくださいね。
 
ではでは。