寒い時期って、ジムに行くの、つらいですよね。面倒ですよね。おっくうですよね。だるいですよね。
以前もこんな記事かきましたが。
毎年1月2月って寒さがマックスで、インフルエンザや風邪がはやる時期。
面倒っていう話だけじゃなくて、風邪ウイルスもらいたくないから出ていきたくないなーって気持ちもあります。
でも、トレーニングはある程度量をこなさないと、筋肉量はつきません。
ということで、ジムのトレーナーと相談した結果、無理しないでジムとおうちの両方でラクにできるトレーニング（筋トレ）を紹介されたんですよね。
コンテンツ
★忙しいサラリーマンや時間がない人は、ジムと自宅でのハイブリットトレーニングがおすすめ
私の場合、通勤時間が往復3時間なので、平日ジムの時間をゆっくりとるのがほぼ無理。
なので、スーパーセットトレーニングを取り入れたわけなんですが、どうがんばっても週2くらいしかジムにいく余裕がありません。
ちなみに、スーパーセットについては、こちらの記事にくわしく書いていますよ。
そうすると、なかなか筋トレの効果が出づらいんですよね。
筋トレの効果というのは…
とにかくいい感じに腹筋をひきしめたい。
ジェシカ・ビールとか。
…まあ、目指すのは勝手ですからね。
そこで、ゴールドジムのトレーナーに相談してみました。
ご自宅でクランチやプッシュアップ（腕立て伏せ）を取り入れててください。それだけでも、全然効果は違ってきますよ。
ということで、筋肉量を増やすには、ジムでの時短トレーニングだけじゃなく、おうちでのトレーニングも必要ということを知ったわけです。
ジムに週2回しかいけなくても、おうちでさらに週2回軽くトレーニングできれば、トータル週4回です。
トータルのトレーニング量は増えるってことなんです。
★トレーニングはジムだけにこだわらない！おうち時間をうまく活用
以前にもブログで紹介したスーパーセットトレーニング。</h2=””>
実はこのトレーニングで紹介した内容は、マシンを使わないトレーニングもあるんですよね。
私が普段よくするトレーニングでは、こんなかんじ。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
- クランチ
- スクワット
どれも自宅で簡単にできますよ。
★私が実践しているジムと自宅でのトレーニングメニュー
ということで、ジムと自宅でのトレーニングメニューはこんなかんじにアレンジしてみました。
ジム（最低週2回）でのトレーニングメニュー
- バンドスクワット…20回
- ケトルベルフロントスクワット…15回×3セット
- レッグカール（マシン）…15回×2セット
- レッグエクステンション（マシン）…15回×2セット
- ロウイング（マシン）…15回×3セット
- アブドミナルクランチ（マシン）…10回×3セット
- トレッドミルで有酸素運動30分
ちなみにバンドスクワットとケトルベルフロントスクワットって、あまり聞きなれないかもなので、動画をご紹介しておきますね。
ちなみにどちらも下半身全体の筋肉にかなり効くメニューです。
バンドスクワットは、こんなかんじ。
ケトルベルスクワットは、ケトルベルっていうダンベルみたいなのを使ったスクワット。こんなかんじ。
自宅（最低週2回）でのトレーニングメニュー
- プッシュアップ…15回×3セット
- クランチ…15回×3セット
自宅でのメニューは、筋肉痛がなければ、毎日してもOKとのこと。
プッシュアップとクランチは、10分あればできるメニューなので、どんなに忙しい日でもささっとできちゃいますよ。
ということで、まとめると。
- ジム…マシンで筋トレ
- 自宅…マシンを使わない筋トレ
というかんじでジムと自宅で振り分けてみたら、意外とトレーニング量は確保できるんです。
ちなみに、ダンベルやケトルベルが自宅にあれば、できるメニューの幅はもっとひろがりますね。こんなの。
