ダイエットといえば、いまだに食事制限だけですませようとする人が多いようですね。
でも食事制限だけのダイエットって、とっても危険なんです。
私はゴールドジムでの筋トレ経験から、ダイエットには筋トレが必須ということを痛感しました。
女性の場合、筋トレって抵抗があるかもしれませんが、筋トレのダイエット効果ってすごく高いんですよ。
ということで今回は、ダイエットに筋トレが必須な理由についてお話しますよ。
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★筋トレの効果①きれいなボディラインを手に入れることができる
筋トレの一番の効果は、きれいなボディラインを手に入れることができるということ。
食事制限のみのダイエットの場合、全体の体重が減っても、減らしたい部分の肉が落ちるわけではないんです。
というか、食事制限のダイエットでは、私たち女性が落としたいお腹や脚のお肉ほど落ちにくく、痩せたくないバストなどのお肉ほど先に落ちてしまうんです。
でも、筋トレをすることで、落としたい部分の脂肪を落としやすくし、たるんだ部分の筋力をあげることができるんですよ。
筋力アップで、年々たるみがきになりがちな、バストやヒップ、二の腕のお肉のリフトアップにもつながります。
筋トレメニューにもよりますが、たとえばスクワットの場合、ヒップアップや下半身痩せに効果があります。
ざっくりした筋トレメニューの効果についてはこんな感じ。
- レッグカール・・・脚の筋力アップ、脚痩せ。
- スクワット・・・下半身の筋力アップ。ヒップアップ。
- プッシュアップ・・・上半身の筋力アップ。バストアップ。
- クランチ・・・腹筋の筋力アップ。
私の場合は、お腹の筋力アップをメインにメニューを組んで取り組んだ結果、いいかんじでお腹痩せに成功しましたよ。
★筋トレの効果②リバウンドしづらくなる。
食事制限のみのダイエットの場合、食事制限をやめてしまうと、すぐに元の体型にもどってしまいがちです。
筋トレをすると、当然、筋肉量が増えます。
そうすると、基礎代謝があがります。
ちなみに、基礎代謝の意味はこんなの。
基礎代謝・・・何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 （wikipedia引用）
筋肉量があがり、基礎代謝があがると、食事量が少しかわった程度では、体重や体型に変化しにくくなります。
実際に私の場合、筋トレを始めて以来、お正月や旅行ですこし食べ過ぎても、体重や体型に変化はほとんどでなくなりました。
つまり、リバウンドしづらい体になるってことですね。
しかも食事制限だけでダイエットとリバウンドを繰り返していると、基礎代謝がどんどん下がり、どんどん痩せにくい体になるんです。
女性で万年ダイエットしているけど、イマイチ効果がないって人はきっとこのパターンにあてはまるんじゃないでしょうか。
★筋トレの効果③体力がつく
オフィスで働く女性の場合、デスクワークがメインで、一時日中すわりっぱなしって人も多いと思います。
ということで運動不足になりがちですよね。
運動不足になると、当然筋肉量も減っていきます。
そうすると、体力が低下し、風邪をひきやすくなったり、体調を崩したりしやすくなったりします。
とはいっても、この話20代前半の人にはイマイチぴんとこないと思います。
私の場合、20代の頃は深夜まで残業し、そのあとさらに彼と遊んで、睡眠時間が２、３時間っていうのが日常でした。
でも元気いっぱいだったんですよね。
なぜか？
ずばり、それは、若い20代のうちは、体力があるからです。
でも、20代後半くらいから体力がぐんと落ちてしまい、どんなに睡眠をとっても体力が回復しなくなりました。
で、そんなときにジムで筋トレを始めて、筋肉量が増えて、体力がかなりつきましたね。
実際にジムに通い始めて、風邪をひく回数が減りましたよ。
なので、ダイエット目的だけじゃなく、アラサー以上の体力低下で悩んでる女性に是非筋トレ取り入れてもらいたいですね。
★筋トレの効果④むくみがなくなる or 少なくなる
また、女性の場合、男性にくらべて筋肉量が少なく脂肪が多いです。
そうすると、リンパの流れが悪くなり、むくみができやすくなります。
むくみはつまり肥満の原因。
むくみってつらいですよね…私は、下半身のむくみが昔からひどく、いつも仕事終わりは、脚がパンパンになっていました。
筋トレを始めて、レッグカールなどで脚の筋肉を鍛えるようになり、脚全体のむくみは少し軽減しました。
特に、ふくらはぎのむくみがましになった気がする…
まだまだ脚のむくみと格闘中の私ですが、日々の筋トレとリンパマッサージ、筋膜リリースで足痩せ対策をしていますよ。
ちなみに、リンパマッサージには超温感マッサージでむくみ・セルライトケア！
楽天コスメ大賞受賞の超温感ボディークリーム！ バンビミルクがおすすめです。
実際にバンビミルクを使ってみた感想や効果については、こちらの記事にくわしく書いていますよ。
筋膜リリースについては、こちらに書いています。
★まとめ 女子のダイエットにとって筋トレはいいことだらけだよ。
ダイエットをするなら、筋トレがおすすめな理由はまとめるとこんなの。
- きれいなボディラインを手に入れることができる
- リバウンドしづらくなる
- 体力がつく
- むくみがなくなる or 少なくなる
筋トレってダイエットにはもちろん、健康にもいいし、メンタル的にもリフレッシュ効果があっていいことだらけです。
また筋トレってジムにいかなくてもできるメニューがたくさんあるんです。
ちなみに簡単にできるお腹に効果がある筋トレはこちらの記事に書いていますよ。
筋トレ大好き女子としては、もっと筋トレの良さを知ってもらいたい…
なので今後、簡単にできる筋トレメニューについてブログで紹介していきますね。
お楽しみに！
ちなみに、ダイエット女子は、筋トレと合わせてサプリを加えるとさらにいいですよ。
おすすめのサプリは、カリスマトレーナーのAYAさん監修のボディメイクサプリBBB（トリプルビー）。
筋トレだけでも、ダイエット＆ボディメイク効果は高いですが、私の場合、BBBを取り入れることで、筋肉量がかなり安定しましたよ。
ボディメイクサプリBBB（トリプルビー）を使ってみた感想や効果はこちらにくわしく書いています。
ではでは。
