これまで、ボディメイクやダイエット記事を書いてきましたけども。
ずっとモヤモヤしてたんですよね。
体重や体脂肪の数値はさらしても、あくまで自己申告だから信ぴょう性ないよね？ってこと。
ダイエットとか筋トレの効果とかブログに書いてるけども。
やっぱ写真とかないと信憑性ないよね。こーゆーのは。
しゃーない、はずいけど、まだお肉ついてるけど、ブログで腹筋写真すらすか。
— よし@非婚ブロガー (@ysflowsy) 2018年3月3日
ということで、ゴールドジムに通い始めてそろそろ2年くらいになる成果として、実際のお腹写真を公開しますよ。
ちょっとはブログの言葉に信ぴょう性出せるレベル…かな？
今回は実際の私のお腹写真とともに、この2年間やってきて効果があったと思うことを振り返ってみるよ。
また、インスタグラムでも、私の最新のボディメイク＆ダイエットの記録を随時更新してます。
コンテンツ
★じゃじゃーん。ジム歴2年でお腹とくびれはこんなになりました。
ま、ドヤるほどじゃないかw
しかも、ズボラな私らしく、ビフォーの写真がないから効果がわかりにくいという笑
まーまー私なりには、がんばって引き締めた結果なんすよ。
私はもともと胃下垂なので、下っ腹が結構でるのが悩みだったんですよね。
体型的にはどちらかといえば細身なほうだけど、お腹周りだけ肉がついていました。
でも、この2年のトレーニングで、くびれがさらにできたのと、下っ腹のお肉が減り若干筋肉もついてきました。
以前の食事制限だけしていたダイエットでは体重は減ってもお腹のお肉はなかなか減らないのが悩みでしたが、
ジムでの筋トレを取り入れてからは筋肉量が増え、お腹周りが引き締まりましたね。
★ボディメイク生活その①とにかくゴールドジムに通いはじめた
そもそもボディメイクを始めたきっかけは、ゴールドジムに通いはじめたこと。
これがきっかけで運動熱に火がつきました。
正直、ダイエットやボディメイクのみの目的なら、ここまでジム生活は続いてなかったと思います。
運動したらめちゃくちゃ気持ちよくてリフレッシュ効果が高いので続けられてる感じですね。
実際、適応障害で精神的に参っていたときは、ジムでの運動にかなり癒されましたよ。
★ボディメイク生活その②プロテインを飲み始めた
とりあえずゴールドジムのトレーナーに勧められるままプロテインを飲むようになりました。（テキトー）
プロテインの成分やメリットはこちらに書いています。
しかも、プロテインって意外とおいしい…（これ大事！）
ということで、プロテインを日常的に飲むようになり、それまで全く増えなかった筋肉量が微増しましたよ。
プロテインはマイプロテインを愛飲
プロテインは、ゴールドジムからマイプロテインのものに乗り換えました。
「体重を落とす」から「筋肉量を増やす」を目的にした本格的なボディメイクに切り替えて、プロテインの摂取量が大幅に増えたので、ゴールドジムのプロテインはコストがかさむんです…
コスパ最高なマイプロのホエイプロテインに変更しましたよ。
詳しいレビューはこちらに書いています。
★ボディメイク生活その③筋肉ができるしくみを勉強した
プロテインを飲んでひたすらトレーニングをしても、なかなか筋肉量が増えない…（微増しかしない…）
そこで、筋肉合成のしくみについて勉強をはじめました。
とくにこの本にはお世話になりましたね。
筋肉ができるしくみだけじゃなく、筋トレに必要な食事管理なども詳しく書かれていますよ。
ほんと、ボディメイクする人には必携の書。
筋肉を作るためには、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが保たれてることが大事なんです。
消費エネルギーが摂取エネルギーに対して多すぎると太るし、
摂取エネルギーが消費エネルギーに対して少なすぎると、体重は落ちるけど筋肉量もへるんですよね。
だから、ボディメイクする人、正しく健康的にダイエットする人には、筋肉合成の仕組みを理解することはとっても大事なんですよん。
★ボディメイク生活その④食事管理をするようになった
筋肉ができる仕組みを勉強したことにも近いですけど。
食事のバランスや栄養価などを考えるようになりました。
- 毎食サラダを食べる
- 炭水化物の抜きすぎない（夕食だけ炭水化物を調整する）
- 毎食タンパク質を摂取する
- 食事の間隔を開けすぎない
- 塩分を取り過ぎない
これでもまだまだざっくりですが笑
意外と知られていないんですけど、ごはんやパンには、炭水化物以外にもタンパク質などの体に必要な栄養成分がたくさん含まれているんです。
なので私は、ご飯もきちんと食べていますよ。
夕飯のご飯の量は少なめにしましたが、朝と昼はしっかりご飯など炭水化物を摂取するようにしています。
ジムでトレーニングをする日などは、3食ともご飯をがっつり食べていますね。
また、4の食事の間隔については、食事時間が空いてしまって、筋肉分解が起こらないように、プロテインバーなどこまめにおやつや間食をとっていますよ。
ボディメイクやダイエットにおすすめのおやつについては、こちらに詳しく書いています。
★ボディメイク生活その⑤負荷が高い筋トレを取り入れる
さらに、トレーニングメニューを高負荷なものにきりかえました。
筋トレ開始当初は、とりあえずトレーニングしてたらいいんやろ？的な感じで、筋トレメニューはほとんど見直しませんでした。
でも、筋肉量を増やすにはトレーニング量をレベルアップしていかないといけないんです。
同じ負荷でずっとトレーニングしていても、筋肉量を維持できても増やすことはできないんですよね。
ま、当たり前のことですけどね。
ということで、私は月1くらいのペースでトレーニングメニューの見直しをしてます。
このメニュー見直しを始めてから、筋肉量が着実に増えるようになりました。
ゴールドジムでは、トレーナーがその人のレベルや希望に合ったメニュー作りをしてくれます。
このサービスが無料なのは、ゴールドジムの魅力ですね。
ちなみに、最近の私は、つぎの3つをポイントにメニュー作りをしてもらってますよ。
- 時短メニュー（筋トレだけで30分から40分以内くらいのメニュー）
- 全身の筋肉量アップ
- 腹筋強化
あとは、同じロウイングでも慣れて来たらウェイトを上げるなどして、負荷を変更してますよ。
筋トレするときは、つねに「しんどさを感じるレベルでできてるか？」をポイントにしてますね。
ダイエットの筋トレ効果についてはこちらに書いてますよ。
腹筋に効果があるトレーニングメニューについてはこちらに詳しく書いていますよ。
★ボディメイク生活その⑥睡眠をしっかりとる
あと地味に大事なのが、睡眠。
一見、ボディメイクやダイエットに関係なさそうですが、規則正しく質の高い睡眠って、とっても大事なことなんです。
まず、睡眠をしっかりとらないと、せっかくトレーニングしても筋肉量が増えないんです。
私、以前は睡眠時間が少なく、質もかなり悪かったんですが。
今では最低でも6時間は眠るようにしています。目標は7時間睡眠をこころがけてますよ。
筋トレの効果を最大限にひきだすには、食事と睡眠が大事なんですよね。
よく睡眠時間を削って筋トレしてる人いますが、しっかり休息してないから体で筋トレしても筋肉を増やすどころかむしろ減らしてしまってる可能性も。
なので、せっかくの筋トレ効果を無駄にしないように睡眠は意識してとるようにしてますよ。
★ボディメイク生活その⑦BBBサプリを取り入れてみた
もともとプロテインと食事管理である程度満足してたんですが。
プロテインに飽きたんで試してみたのが、BBBサプリです。
軽い気持ちで使ってみたら、予想以上に使い勝手がよくてプロテイン以上にハマってしまいました。
いまではプロテインからBBBにほぼ切り替えています。
しかも、BBBに切り替えてからは筋肉量が増加したうえに、筋肉量が安定してるんですよね。
筋肉量が安定するって、女性にとっては地味にスゴイこと。
私、PMSや生理中はしんどくて筋トレができないため、トレーニング回数が少なくなっちゃうんですよね。
女性の場合、男性に比べて筋肉が減りやすいため、筋トレの頻度がすくなくなると筋肉量が落ちてしまうのが悩みでした。
でもBBBのおかげで、筋肉が減る心配もなく、自分の体調にあったペースでトレーニングを続けられるのがいいですね。
BBBは、ゴリゴリに筋トレできない忙しい女性にはぴったりなサプリですよー。
★ボディメイク生活その⑧白米から発芽米に切り替えた
筋肉量を増やすため、これまで炭水化物をある程度しっかり摂取していた私。
でも最近では筋肉量の増加とともに、体脂肪増加が気になっていました。
トレーナーいわく、筋肉量アップを目指すと、どうしても体脂肪は増えちゃうのは仕方ないことらしいのですが、それでも気になる…
そこで、白米からファンケルの発芽米に切り替えることに。
ファンケルの発芽米は、体脂肪低下やウエストのサイズダウン効果があるという口コミで気になっていたんですよね。
まだ始めて1ヶ月ほどですが、いまのところ、こんなイイコトがありましたよ。
- 便通がよくなった
- お腹回りのハリがなくなった
もともと便通はいいほうですが、さらによくなりました。
あと、お腹周りがややサイズダウンした感じ。
いまのところイイ感じなので、発芽米生活つづけてみるつもりです。
ファンケルの発芽米の感想やアレンジレシピについては詳しくはこちらに書いていますよ。
★まとめ 引き続きボディメイク生活がんばるよ
まとめるとこんな感じ。
- とにかくゴールドジムに通いはじめた
- プロテインを飲み始めた
- 筋肉ができるしくみを勉強した
- 食事管理をするようになった
- 負荷が高い筋トレを取り入れる
- 睡眠をしっかりとる
- BBBサプリを取り入れてみた
- 白米から発芽米に切り替えた
腹筋を含めてまだまだ理想のボディにはなれていないので、今後もぼちぼち頑張りますよ。
あと、リンパマッサージや姿勢矯正などで下半身をスラっとさせたいので、こちらも頑張ります。
ではでは。
